Te-ai întrebat vreodată care este nivelul mediu de stres pe care îl experimentezi în timpul vieții tale? Dacă cineva te-ar întreba cât a fost acesta pe o fost pe o scară de la unu la zece, care ar fi răspunsul tău?
****
Dacă ați răspunde că este peste 8, ați fi destul de ridicat pe scara populației generale. Ai putea fi unul dintre acei oameni cu înaltă capacitate din mediul tău de lucru, care sunt extrem de muncitori și îi salvează pe toți de la nivelurile mai ridicate de stres pe care le-ar putea experimenta.
Chiar și a spune că ești în intervalul cinci până la șapte nu este puțin. Acesta este, de obicei, intervalul celor care lucrează între 9 și 5, cu cerințe și obstacole ocazionale, cu nenumăratele misiuni lăsate în urmă și cu lucruri de care trebuia să fie îngrijite.
Este foarte ușor să te gândești la un singur motiv ca singura cauză a stresului tău, inclusiv jobul tău, problemele de relație sau lipsa banilor. Cu toate acestea, este foarte probabil ca, dacă experimentați niveluri de stres peste cinci, să aveți și alți factori de stres care vă afectează umerii, gâtul sau orice parte a corpului dvs. pare să manifeste fizic stresul acumulat.
Se pare că pentru fiecare migrenă, durere de spate sau durere de gât, există o multitudine de alte probleme ascunse și tăcute care ar putea cauza probleme grave de sănătate pe termen lung sau este posibil ca stresul să fie cauza principală.
Vorbim despre anxietate, atacuri de panică, depresie, probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale, creștere în greutate, probleme gastrointestinale, dureri de cap și rata de îmbătrânire accelerată.
****#
Eliminarea stresului din viața ta este o sarcină imposibilă. Uneori este un mare mecanism de apărare din trecutul nostru evolutiv și este destul de util.
Dar când vine vorba de a face față stresului cronic, care este de multe ori cauzat de probleme neimportante și probleme imaginare pe care le creează creierul nostru, nu există niciun motiv să nu găsim modalități de a lupta și de a-l ușura.
În acest articol, vă prezentăm 10 modalități dovedite de a reduce nivelul de stres și de a vă bucura mai mult de viață.#
ȚINE UN JURNAL#
L-ați putea numi „jurnal de stres”, dar dacă credeți că este prea negativ acest cuvânt, puteți să-l numiți simplu „jurnal”. Păstrarea unui jurnal este o metodă de a canaliza toată furia și anxietatea acumulate pe parcursul zilei într-o formă scrisă.
S-a dovedit de nenumărate ori a fi una dintre cele mai bune metode de a lupta împotriva stresului zilnic. Primul lucru care vine în mintea oamenilor când cineva le spune să țină un jurnal este că ar trebui să noteze evenimente despre fiecare zi, așa cum fac adolescenții neînțeleși. Dar nu este cazul. Doar câteva propoziții simple, chiar și mâzgălirea unor cuvinte pot face o diferență semnificativă.
****#
Același lucru cu recunoașterea față de tine că ești la nivelul nouă pe scara stresului te poate ajuta să iei decizia de a face schimbări în stilul tău de viață. Aducerea cauzelor tale de stres în lumina reflectoarelor conștientizării tale le poate defini clar și îți permite să le combați. Scrierea evenimentelor zilnice și răspunsul tău emoțional la ele ar fi suficient ca început.
Doar notarea sentimentelor vă poate oferi o eliberare emoțională uimitoare și vă poate elibera de stres cel puțin temporar, permițându-vă să vă ocupați de alte chestiuni și apoi să reveniți la problema anterioară. Modul în care faceți acest lucru este prin a vă revedea jurnalul pentru a vă aminti de ceea ce vă îngrijorați și cum să găsiți cea mai bună soluție pentru aceasta.
PERSPECTIVA ESTE TOTUL. SCHIMB-O DACĂ ESTE NECESAR.#
Este important să rețineți că nimic din ceea ce se întâmplă în viață nu este în sine stresant. Ceea ce este stresant este răspunsul pe care îl ai la o anumită situație. Se poate spune că stresul este doar starea ta mentală actuală care pune un filtru asupra modului în care percepi o anumită circumstanță sau eveniment. Filtrul este de obicei negativ, ceea ce provoacă stres.
Evenimentul sau circumstanțele pot fi foarte reale, dar important este modul în care reacționați la ele. Doar pentru că reacția este negativă, nu înseamnă că nu poate fi schimbată. Este cunoscut în psihologie ca „re-încadrare cognitivă” și s-a dovedit în mod repetat că este incredibil de eficient pentru o gamă largă de personalități și probleme.
A face acest lucru nu este atât de ușor, dar se poate face și există multe moduri de a o face. În primul rând, puteți începe să vă gândiți la mai multe rezultate sau posibilități pentru ceva ce ați întâlnit anterior sau credeați că este simplu.
În al doilea rând, poți să identifici o anumită slăbiciune și să nu o lași să te frustreze, ci să o vezi ca pe o scară către dezvoltarea puterii.
În al treilea rând, atunci când te confrunți cu o alegere dificilă, gândește-te la modul în care alți oameni sau unii dintre idolii tăi ar reacționa în aceeași situație. După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri de a face acest lucru, iar singurul lucru pe care îl au în comun este că vă forțează să vă gândiți la numeroase posibilități pe care nu v-ați obosit să credeți că există și să deveniți conștienți de ele.
****#
SUPLIMENT CU MAGNEZIU#
Magneziul este un mineral foarte important care te va ajuta să scazi nivelul de cortizol, altfel cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, care este eliberat atunci când te confrunți cu o situație stresantă și un hormon legat de multe probleme de sănătate.
Când nivelurile de cortizol sunt crescute pentru perioade mai lungi de timp, crește riscul de pierdere a mușchilor, depresie, schimbări de dispoziție, scăderea stării de bine și somn prost. Și nu este surprinzător faptul că majoritatea acestor simptome sunt legate de deficitul de magneziu, care apare la mai mult de jumătate dintre oameni.
O modalitate ușoară de a crește consumul de magneziu este să mănânci nuci ca și gustare. Puteți mânca aproape orice tip, dar cele mai bune alegeri sunt nuci braziliene, care conțin 108 mg la 20g, migdale 75 mg la 20g, caju 73 mg la 20g, alune 49 mg la 20g și nuci 44 mg la 20g. Fiecare dintre aceste tipuri de nuci este bogat în acizi grași esențiali, proteine, potasiu și mulți alți micronutrienți, vitamine și minerale.
MĂNÂNCĂ FULGI DE OVĂZ DIMINEAȚA#
Dacă se întâmplă să te ridici din pat simțindu-te stresat pentru ziua care urmează, ar trebui să pregătești ceva care să te ajute să te simți sătul înainte de a-ți începe ziua. Acel ceva este fulgi de ovăz.
Făina de ovăz este bogată în carbohidrați complecși și cu digerare lentă, care vă vor permite să mențineți un nivel constant de energie pe tot parcursul dimineții.
****#
Acești carbohidrați cu digerare lentă vor declanșa, de asemenea, eliberarea neurotransmițătorului serotoninei în organism, ceea ce te va face să te simți calm și centrat.
ELIMINĂ ZAHARURILE SIMPLE DIN ALIMENTAȚIA TA#
Chiar dacă carbohidrații complecși pot fi benefici pentru sănătatea ta, nu toți pot face acest lucru. Unii dintre ei sunt, de fapt, destul de contraproductivi. Zaharurile simple care se găsesc în alimentele care conțin făină albă sau în majoritatea alimentelor și băuturilor procesate vor declanșa o creștere masivă instantanee a nivelului de glucoză din sânge, care va fi apoi urmată de o scădere bruscă.
Acest lucru va provoca, de asemenea, o scădere bruscă a nivelului de energie, ceea ce vă va face și mai puțin capabil să faceți față situațiilor stresante și să găsiți o soluție pentru ele. Aceste fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge pot provoca, de asemenea, un stres semnificativ asupra corpului dumneavoastră în sens general, așa că ar trebui să vă străduiți să evitați ori de câte ori puteți. Optează pentru carbohidrați complecși cu digerare lentă și adaugă și câteva fructe și legume.
PRACTICAȚI MEDITAȚIA ȘI RESPIRAȚIA PROFUNDĂ#
Uneori este posibil să nu observați cum se acumulează în interiorul vostru niveluri de stres. Și apoi alteori îl poți simți sub forma unui atac de panică brusc. În ambele situații, cea mai frecventă reacție fiziologică este să începeți să respirați rapid și superficial, ceea ce este complet contraproductiv.
Data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă însoțită de acel sentiment teribil, amintiți-vă să inspirați profund și încet timp de un minut întreg.
Ceea ce face acest lucru este că crește aportul de oxigen către corpul tău și către creier, ceea ce are ca rezultat un sentiment de calm care, în cele din urmă, îți va permite să preiei controlul asupra emoțiilor tale.
Respirația adâncă poate fi atât de eficientă încât, odată ce o încerci, vei fi uimit de cum nu te-ai gândit să o faci înainte. Numeroase studii au arătat că majoritatea oamenilor respiră superficial și nici măcar nu sunt conștienți de asta. Nu ar trebui să fii unul dintre acei oameni.
Această soluție simplă poate avea un impact extraordinar asupra calității vieții tale.
****#
FACEȚI PLIMBĂRI SCURTE#
Exercițiile fizice sunt o metodă excelentă de a atenua stresul. Dar probabil că ai mai auzit asta de o mie de ori înainte. Asta nu înseamnă că exercițiile ar trebui să conțină ridicări grele și ore de exerciții fizice în sală, astfel încât să poți curăța ceața creierului. De multe ori o plimbare rapidă în parc este perfectă.
Chiar și zece minute pot face minuni pentru combaterea stresului și de multe ori va fi suficient pentru ca majoritatea oamenilor să se simtă mai calmi și relaxați odată ce se întorc acasă sau la locul de muncă.
Se recomandă ca, dacă lucrați în fața unui computer, să faceți pauze de 15 minute după fiecare 3 ore de lucru.
MĂNÂNCĂ MAI MULTĂ CIOCOLATĂ NEAGRĂ#
Scăderea consumului de zahăr este mult mai greu pentru unii oameni decât pentru alții. Cea mai bună strategie pentru cei cărora le este greu să-și imagineze viața fără dulciuri și ciocolată este să știe ce tip de ciocolată să mănânce și când.
Ciocolata oferă o mulțime de beneficii și este un instrument excelent în lupta ta împotriva stresului, dar unele tipuri sunt mai bune decât altele.
Cel mai bun tip este ciocolata neagră. Conține o serie de compuși diferiți care declanșează eliberarea de endorfine în corpul tău, dar se găsesc în partea de cacao, nu în partea lăptoasă sau zahăroasă sau în ceilalți aditivi. Când cumpărați ciocolată, alegeți tipul care are cel mai mare procent de cacao.
BEA MAI MULT CEAI#
Probabil ați văzut o mulțime de poze cu oameni stresați pe internet. Sunt șanse ca mulți dintre ei să aibă o ceașcă de cafea plasată chiar lângă ei în timp ce își țin capul disperați de hârtiile care îi așteaptă.
Ei bine, aceasta este imaginea pe care o vedem de obicei când răsfoim articolele de fitness legate de stres. Acest lucru i-ar face pe mulți oameni să creadă că consumul de cafea este esențial pentru a trece printr-o altă zi chinuitoare și, în majoritatea cazurilor, este.
Totuși, s-a dovedit că cafeaua crește nivelul cortizolului „hormonului stresului” și crește producția de adrenalină, hormonul cunoscut pentru inducerea reacției de „luptă sau fugă”.
Dacă continuați să faceți asta luni sau ani la rînd, va începe încet să obosească glandele suprarenale, ceea ce va duce în cele din urmă la schimbări de dispoziție, oboseală generală și probleme de anxietate. Mai simplu spus, cafeaua este o sabie cu două tăișuri care poate duce la mai multe probleme, episoade stresante și te poate face să te simți mai puțin plin de energie.
Ceaiurile verzi și negre echilibrează conținutul de cofeină cu un aminoacid numit teanină. Este un compus foarte util cu care toată lumea ar trebui să se familiarizeze. De zeci de ani a fost popular pentru caracteristica sa de a reduce stresul mental și fizic, de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a crește performanța cognitivă, precum și de a crește nivelul de neurotransmițători dopamină și GABA.
În timp ce diferite tipuri de ceai au aproape întotdeauna mai puțină cofeină decât cafeaua medie, s-a dovedit, de asemenea, în studii că reduc nivelul de cortizol mult mai mult decât un placebo. Așa că, simțiți-vă liber să le beți ori de câte ori aveți chef.
GĂSEȘTE-ȚI UN HOBBY#
Când o să devină prea greu de gestionat greutatea obligațiilor de pe umerii tăi, nu te gândești la altceva decât să scapi de ea cât mai repede posibil, crezând că a face asta este singurul mod de a fi din nou fericit.
Deși acest lucru este adevărat în unele cazuri, este mult mai suportabil să ai diferite aspecte ale vieții tale care se referă doar la satisfacerea dorințelor tale și în care plăcerea este singurul scop. Acestea sunt zonele în care pari a fi într-o stare de „flux” și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la interferențele exterioare.
De aceea ar trebui să te angajezi în activități care să aibă toată atenția ta și să nu ai niciun sentiment de urgență în timp ce le faci, ci doar relaxare și plăcere. Vorbim despre hobby-uri, desigur.
Și deși hobby-ul tău ar putea presupune socializarea, nu este o componentă necesară, chiar dacă s-a demonstrat în mod repetat că crește fericirea și bunăstarea generală. Dar nu trebuie să implice socializarea pentru a fi bun. După cum am spus, singurul său scop este să te elibereze de griji și să te facă fericit.
****#
Sursa: stiai.net#
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
