Aproape toată lumea a visat sau visează să poată mânca de toate fără să-și facă vreodată griji că se îngrașă. Oricât de mult am dori să vă spunem că există o modalitate ușoară de a face acest lucru, din păcate, nu există. Dar vestea bună este că există multe alimente sănătoase și delicioase care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să evitați creșterea în greutate.
****
Noi am selectat 13 alimente sănătoase care reduc foarte bine pofta de mâncare. Dacă intenționați să slăbiți, nu uitați să adăugați aceste alimente pe lista de cumpărături!
1. Somon#
Există o mulțime de proteine și acizi grași omega-3 esențiali în somon. O astfel de combinație de nutrienți vă permite să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este un plus excelent este fasptul că peștele este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul de somon în mod regulat poate ajuta la reducerea riscului de obezitate, diabet și dezvoltarea bolilor de inimă.
2. Avocado#
Nu numai că avocado este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, dar acidul oleic conținut în avocado prelungește senzația de sațietate, ceea ce ajută la consumul de mai puține calorii mai târziu. Experimentul realizat de cercetătorii din California a arătat că persoanele care au consumat avocado în timpul prânzului au vrut să mănânce cu 40% mai puțin la 3 ore după masă.
****#
3. Cafea#
Cofeina din cafea ajută la arderea caloriilor și la descompunerea grăsimilor, precum și la controlul apetitului. Dacă bei cafea cu 30 de minute până la 4 ore înainte de masă, îți influențează senzația de foame. De obicei, pentru a pierde în greutate, este recomandat să bei 2 căni de cafea preparată natural pe zi (aproximativ 200 mg de cofeină). O cantitate de cofeină fără a fi dăunătoare.
4. Semințe de chia#
Semințele de chia pot absorbi foarte bine apa. Ajută la umplerea stomacului și oferă o senzație de sațietate. De asemenea, reduc apetitul.
5. Ulei de cocos#
****#
Ceea ce face uleiul de cocos diferit de alte uleiuri este faptul că are în conținutul său acizi grași cu lanț mediu (MCFA). Aceștia sunt absorbiți de organism într-un mod diferit, ceea ce creează un efect pozitiv asupra metabolismului organismului. De exemplu, uleiul de cocos ajută la arderea caloriilor și la eliminarea grăsimii de pe burtă. De asemenea, este util atunci când vine vorba de a-ți reduce pofta de mâncare.
Este important să rețineți că uleiul de cocos este tot un ulei, așa că nu este recomandat să îl folosiți de fiecare dată când pregătiți o masă. Este suficient să înlocuiți pur și simplu unele dintre uleiurile obișnuite când gătiți.
6. Ouă#
Ouăle sunt o sursă ieftină și hrănitoare de proteine care oferă senzație de sațietate. Un studiu a arătat că, dacă o persoană mănâncă ouă la micul dejun, va ajunge să consume mai puține calorii și să piardă în greutate. În timpul experimentului, persoanele care țineau o dietă săracă în calorii au fost împărțite în 2 grupuri. Primul grup a mâncat ouă la micul dejun, în timp ce celălalt a mâncat alte alimente la micul dejun, cum ar fi pâine prăjită și cereale. S-a dovedit că cei care au mâncat ouă au slăbit cu 65% mai mult decât cei care nu au mâncat.
7. Ardei iute#
Ardeiul iute contine capsaicină, un compus chimic care reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Un studiu a arătat că consumul unui gram de ardei iute roșu poate reduce pofta de mâncare și poate suprima senzația de foame, ajutând astfel la pierderea în greutate. Însă, persoanele care consumă de obicei alimente picante nu au fost influențate de această dietă. Este posibil ca ei să fi dezvoltat un fel de toleranță la acest tip de alimente. Nu este recomandat să adăugați ardei iute la mâncare în fiecare zi, mai ales dacă doriți să obțineți la maximum calitățile sale de ardere a grăsimilor.
8. Spanacul#
****#
Spanacul conține tilacoizi care cresc nivelul hormonului leptinei. Acest hormon reglează schimbul de energie și controlează senzația de foame. Acesta este modul în care tilacoizii suprimă apetitul, ceea ce duce la pierderea în greutate.
9. Ceai verde#
Ceaiul verde conține 2 ingrediente care te ajută să slăbești: cofeina și catechina. Primul ajută la arderea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare, în timp ce al doilea îmbunătățește metabolismul și ajută la eliminarea grăsimilor. Combinația acestor 2 ingrediente din extractul de ceai verde face ca organismul să ardă mai eficient caloriile. De exemplu, o cercetare a arătat că consumul de cofeină și catechine poate ajuta la creșterea arderii caloriilor cu 4%.
10. Linte#
Lintea este foarte sănătoasă deoarece conține mult acid folic, fier, potasiu, tiamină și mangan. De asemenea, este bogată în proteine și fibre, care luptă ambele în mod eficient împotriva senzației de foame. Este foarte satioasă și nu contine multe calorii.
11. Ghimbir#
Gingerolul din rădăcina de ghimbir ajută la pierderea în greutate. Un studiu a arătat că consumul zilnic de gingerol vă poate ajuta să pierdeți acele kilograme în plus. De asemenea, ajută la controlul nivelului de leptină, un hormon care reglează schimbul de energie și ajută la suprimarea poftei de mâncare.
****#
12. Fulgi de ovăz#
Făina de ovăz conține o mulțime de fibre care te ajută să te simți plin mai mult timp. Un studiu a arătat că oamenii care au mâncat fulgi de ovăz la micul dejun au simțit mai puțin foame după aceea, comparativ cu cei care au mâncat fulgi de porumb cu lapte.
13. Iaurt natural#
Iaurtul natural este plin de proteine și acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai sătul mai mult timp. De asemenea, conține bacterii probiotice care sunt bune pentru digestie. Iaurtul care nu este fără grăsimi poate scădea riscul de obezitate și dezvoltarea diabetului de tip 2. În mod surprinzător, iaurturile fără grăsimi conțin de obicei mult zahăr, așa că este mai bine să le eviți.
Care aliment din listă ți-a părut cel mai potrivit pentru dieta ta? Spune-ne în comentariile de mai jos.
****#
Sursa: stiai.net#
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
