Îți schimbi dieta pentru a obține acel corp frumos de plajă pentru vară? Știați că combinarea alimentelor împreună vă poate ajuta de fapt să pierdeți mai mult în greutate fără a fi nevoie să mâncați mai puțin? Nimănui nu-i plac restricțiile când vine vorba de pierderea în greutate.
Curiozitati.org în Google
Alege-ne ca sursă preferată
Primești mai ușor articolele noastre când cauți subiecte similare în Google.
****
Mai mulți nutriționiști au studiat și analizat ce combinații de alimente pot accelera pierderea în greutate. Combinând aceste alimente, vei putea mânca cantități mai substanțiale fără riscul de a te îngrășa.
1. Făină de ovăz + unt de arahide#
Ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale de pe Pământ – nu numai că nu conține gluten, dar este și o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți importante. Ovăzul este bogat în fibre solubile beta-glucan care ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge, promovează bacteriile intestinale sănătoase și crește senzația de sațietate.
Untul de arahide este practic piure de arahide. Constă din aproximativ 25% proteine, ceea ce o face o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. În plus, are un conținut scăzut de carbohidrați și o sursă bună de grăsimi sănătoase, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
2. Morcovi + crema de avocado#
****#
Morcovii sunt considerați un aliment incredibil de sănătos – conțin aproximativ 10% carbohidrați, alcătuiți din amidon, fibre și zaharuri simple și ocupă locul scăzut pe scara indicelui glicemic. În plus, sunt o sursă excelentă de vitamina A sub formă de beta-caroten și o sursă bună de mai multe vitamine B, vitamina K și potasiu. Atunci când consumați morcovi ca parte a unei mese principale, aceștia vor ajuta la creșterea sațietății și la reducerea aportului total de calorii.
Crema de avocado a devenit unul dintre cele mai populare și consumate fructe din ultima vreme. Pe lângă faptul că este la modă, este și o sursă esențială de calciu, potasiu și fibre. În plus, este o sursă de vitamina A, vitamine din grupa B, D, E, K, H, PP și, prin urmare, este indicată în dietele vegetariene. Dacă crezi că avocado este bogat în grăsimi, te înșeli. Sigur, este un aliment care conține grăsimi în cantități, dar este bogat în grăsimi mononesaturate și ajută la combaterea colesterolului și a diabetului. Dar să nu credeți că asta e tot: avocado este un antioxidant prin excelență și are proprietăți excelente de hrănire și regenerare pentru pielea noastră.
3. Spanac + Măr + Ghimbir#
Spanacul are un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în fibre insolubile: acest tip de fibre are multe beneficii digestive, conține cantități mari de carotenoizi, vitamina C, vitamina K, acid folic, fier și calciu și reduce stresul oxidativ. De asemenea, spanacul are cantități mari de nitrați care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Merele sunt 85% apă, au o densitate energetică scăzută și au un conținut scăzut de calorii și s-a dovedit că toate aceste proprietăți ajută la pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la promovarea sațietății și reducerea apetitului și, prin urmare, la controlul greutății. În plus, merele au câteva caracteristici sănătoase care lucrează împreună pentru a beneficia de controlul zahărului din sânge, sănătatea inimii, riscul de cancer și funcționarea creierului.
****#
Ghimbirul este bogat în gingerol, un nutrient cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice. Ghimbirul pare să accelereze golirea stomacului, ceea ce poate fi util pentru persoanele cu indigestie și afecțiuni gastrice similare.
4. Smochine + Nuci Braziliei#
Smochinele au un conținut scăzut de calorii și nu au grăsimi, ceea ce le face un înlocuitor perfect pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii. Sunt bogate în fibre, care ajută la combaterea constipației și vă vor menține mai satul mai mult timp. În plus, sunt bogate în antioxidanți despre care se crede că reduc radicalii liberi care dăunează celulelor din corpul nostru.
Nucile braziliene sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la scăderea colesterolului. Sunt, de asemenea, o sursă bună de un antioxidant numit seleniu, care susține funcția imunitară și stimulează metabolismul. Consumul frecvent poate ajuta de fapt la pierderea în greutate, deoarece te face să te simți plin.
5. Ananas + suc de lamaie#
Ananasul are un conținut scăzut de calorii și are un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face o gustare ideală pentru pierderea în greutate. In plus, ananasul este bogat in fibre care favorizeaza trecerea alimentelor prin sistemul digestiv intr-un ritm normal si stimuleaza eliberarea sucurilor gastrice si digestive pentru a ajuta alimentele sa se dizolve.
Sucul de lime conține o varietate de nutrienți esențiali care ajută la reducerea greutății corporale și a consumului de alimente. Datorită faptului că conține acid citric, ajută la arderea grăsimilor corporale mai rapid și mai eficient decât alte alimente. Flavonoidele stimulează sistemul digestiv și cresc secreția de sucuri digestive.
****#
6. Ouă + Avocado#
Ouăle sunt pline de proteine importante de care corpul nostru are nevoie pentru dezvoltare – de asemenea, tind să fie foarte sățioase. Ele dau energie, stabilitate si potolesc foamea. Sunt modalitatea perfectă de a rămâne sănătoși fără a consuma prea multe calorii, ceea ce este o modalitate excelentă de a reduce greutatea și de a crește pierderea în greutate.
Avocado are o valoare nutritivă ridicată și ajută la controlul greutății. Ele oferă nutrienți importanți pentru a menține un nivel ridicat de energie și o sănătate bună. În plus, conțin substanțe fitochimice care sunt o sursă naturală de combustibil pentru corpul tău.
7. Masline + rosii#
Măslinele sunt o sursă sănătoasă de fibre, oferind aproape 20% din necesarul zilnic. Aportul ridicat de fibre asigură buna funcționare a sistemului digestiv și stimulează mișcarea în intestine. Alimentele bogate în fibre oferă iluzia de plenitudine, astfel încât grelina (hormonul foamei) nu este eliberată și aceasta ajută la gestionarea greutății și la pierderea în greutate.
Roșiile conțin o cantitate mare de licopen, un antioxidant care este foarte eficient în eliminarea radicalilor liberi care cauzează cancer care dăunează sistemelor corpului. În plus, conține o abundență de vitamina A și potasiu, precum și fier. Roșiile proaspete sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați (4%), iar conținutul de carbohidrați constă în principal din zaharuri simple și fibre insolubile.
8. Pepene verde + Oțet balsamic#
****#
Beneficiile pepenelui verde pentru sănătate includ prevenirea afecțiunilor renale, hipertensiunii arteriale, cancerului, diabetului, bolilor de inimă, insolație, degenerescență maculară și impotență. Conține doar 46 de calorii per cană și 92% bază de apă, ceea ce o face o gustare perfectă pentru pierderea în greutate. Interesant este că pepenii verzi sunt bogați în vitamina C, vitamina A și mulți compuși vegetali sănătoși.
Conținutul ridicat de antioxidanți al oțetului balsamic îi oferă multe beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv controlul diabetului zaharat, controlul tensiunii arteriale, circulația sângelui și prevenirea pietrelor la rinichi. De asemenea, îmbunătățește echilibrul acido-bazic al organismului. Oțetul ajută la controlul apetitului și crește nivelul de sațietate și, ca rezultat, stimulează eficient pierderea în greutate. De asemenea, ajută la prevenirea sindromului metabolic prin reducerea riscului de obezitate.
9. Banane + Spanac#
Principalele beneficii pentru sănătate ale bananelor sunt: ajuta la pierderea în greutate, reducerea obezității, vindecarea tulburărilor intestinale, ameliorarea constipației și vindecarea afecțiunilor precum dizenteria, anemie, tuberculoză, artrită, gută, tulburări renale și urinare. În plus, bananele nu conțin grăsimi și fiecare are aproximativ 90 de calorii. De asemenea, previn supraalimentarea datorită fibrelor pe care le conțin, care împiedică eliberarea hormonului foamei, grelina.
Spanacul este încărcat cu proteine care pot fi ușor descompuse de către enzime în aminoacizi de către corpul uman. Aceste proteine ajută la creșterea și dezvoltarea mușchilor. De asemenea, măresc capacitatea corpului nostru de a vindeca rănile și oferă un impuls întregului metabolism, încurajând toate organele noastre să funcționeze la nivelul lor optim.
10. Somon + Avocado#
Somonul este un aliment perfect pentru cei care doresc sa slabeasca datorita continutului sau ridicat de proteine care regleaza hormonii care controleaza apetitul. Datorită faptului că este bogat în proteine și sărac în calorii, crește rata metabolică, iar grăsimile polinesaturate promovează o scădere sănătoasă în greutate.
După cum am menționat mai sus, avocado se împerechează perfect cu somonul – este plin de nutrienți esențiali care vă vor menține nivelul de energie ridicat și pofta de mâncare scăzută.
11. Pui + Piper Cayene#
Alimentele bogate în proteine sunt cunoscute a fi foarte eficiente în reducerea greutății, iar puiul a fost unul dintre principalii rivali ai pierderii în greutate. Multe studii au arătat că s-a observat mult control al greutății la persoanele care au consumat mai des piept de pui. Acest lucru se datorează faptului că puiul are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine.
****#
Ardeii Cayenne sunt bogati in capsaicina, compusul responsabil pentru „caldura” din ardei care ajuta la controlul poftei de mancare si creste rata cu care organismul arde caloriile. Ardeiul gras poate oferi organismului dumneavoastră o cantitate enormă de nutrienți, reducând în același timp numărul de calorii pe care le consumați într-o zi.
12. Miere + Lămâie=Pierdere în greutate#
Aceasta este combinația perfectă pentru a pierde în greutate.
Sucul de lămâie are un ingredient activ numit acid citric, care este folosit în mod obișnuit ca „de curățare”, deoarece are proprietăți antibacteriene și antiseptice puternice.
Mierea conține cantități mici de vitamine și minerale esențiale, inclusiv riboflavină, fier, zinc, vitamina B6 și fibre alimentare.
Deși există mult zahăr în aceste substanțe sănătoase, există o cantitate foarte mică de calorii, iar densitatea mineralelor și vitaminelor te poate umple.
13. Avocado + Grapefruit#
Nu numai că grapefruitul este delicios, dar este și o gustare excelentă pentru pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți. Diverse studii arată că consumul regulat de grapefruit va promova pierderea în greutate. Acest lucru se datorează unei enzime din corpul nostru numită protein kinază activată de AMP (AMPK), care este activată de un compus organic din grapefruit numit nootkatonă. Crește metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Avocado și grapefruitul merg de minune într-o salată. Grapefruitul poate ajuta la absorbția nutrienților din avocado. Grăsimile sănătoase din avocado ajută de fapt la creșterea absorbției licopenului în sistemul digestiv, făcându-l mai disponibil pentru utilizare de către organism, oferindu-vă astfel mai multă energie și menținându-vă sătul pentru mai mult timp. Grapefruitul și avocado sunt înlocuitori grozavi pentru cartofii prăjiți sau salatele de paste.
