Voința este principala sursă de energie internă care ajută o persoană să-și atingă cu succes obiectivele, să depășească obstacolele, eradicarea lenei naturale. În același timp, nu ne este dat doar așa, trebuie antrenat, temperat, ca intelectul sau mușchii corpului. Dacă obișnuiești să-ți amâni planurile, să cedezi numeroaselor ispite, dacă Îți este greu să-ți controlezi obiceiurile și să lupți cu amânarea, acest articol este pentru tine. Vă vom spune cum să depășiți slăbiciunile și cum să depășiți dependențele?
Păstrați 5 tehnici eficiente care vă vor ajuta să vă pompați voința
Tehnica 1. Planificați eșecul
Fii sincer, de câte ori ți-ai stabilit obiective, ți-ai Întocmit liste, te-ai bătut În piept și apoi ai părăsit cursa cu capul În jos cu timiditate? Dieta a fost ruptă, munca amânată, sportul amânat până luni următoare. Acest tip de sabotaj este normal, sunt prea multe distrageri În jur. Cu toate acestea, un simplu fleac vă va ajuta să depășiți tentațiile - să Învățați cum să vă planificați eșecurile, astfel Încât acestea să nu devină o surpriză și să nu tundă toată motivația ulterioară. Cum funcționează?
Când vă planificați următorul obiectiv, luați În considerare modul În care corpul dumneavoastră va decide să renunțe și ce va cauza acest lucru? Te-ai studiat deja bine pentru a-ți Înțelege slăbiciunile, așa că notează acest scenariu. Și apoi Îți dai seama cum să te ajuți să nu te rupi? Poate să sărbătorești o zi de naștere nu Într-un restaurant, ci Într-un parc acvatic? Sau adăugați „zile de burtă” În program În avans, când va fi posibil să mâncați În exces conform planului? Această previziune vă va ajuta să vă mențineți planul În timp ce rămâneți motivat.
Tehnica 2: Regula celor 10 minute#
Cu siguranță ai auzit despre asta: trebuie să suporti disconfort timp de 10 minute și apoi să faci ce vrei. Această strategie se referă la fel de mult la evitarea tentațiilor (renuntarea la fumat, rezistența la dulciuri), cât și lucrul la proiecte dificile sau obiective pe termen lung (scrierea unei teze, curățarea sau căutarea unui loc de muncă). Tot ce am nevoie de la tine este să dedic 10 minute lucrului pe care Îl urăști fără nicio Întârziere. Și dacă după acest timp munca nu captivează - măcar ai Încercat! Dar cel mai adesea creierul se adaptează la o afacere neinteresantă, sarcina Încetează să mai sperie cu amploarea ei, ceea ce Înseamnă că te coplești și preiei controlul asupra situației.
Tehnica 3. Încadrarea
Această tehnică ajută foarte mult la autoorganizare, te Învață să-ți asumi responsabilitatea pentru obiectivele tale, antrenează răbdarea. Ce se cere de la tine? Pentru Început, stabilește-ți o sarcină simplă care poate fi efectuată zilnic timp de două săptămâni. De exemplu, 10 minute pe zi pentru a medita dimineața, a Învăța câte un cuvânt nou la un moment dat sau a face 15 flotări Înainte de culcare. De Îndată ce acțiunea devine un obicei, sarcina trebuie să fie complicată prin creșterea sarcinii sau a timpului petrecut: Învață deja 5 cuvinte noi, fă 3 seturi de 15 flotări. Mai departe, transferați această practică la orice alte tipuri de activitate.
Tehnica 4. Depășirea temerilor#
Nimic nu slăbește voința atât de mult decât numeroasele temeri, În special cele sociale: teama de responsabilitate, eșec, respingere sau dependență de aprecierile altora. Ei sunt cei care ne Împiedică dezvoltarea, obligându-ne să luăm exemplul complexelor, să ne subestimăm propriile realizări, să exagerăm greșelile. Pentru a pompa voința, trebuie să Înveți să scapi de ele. Și pentru asta există multe tehnici: vizualizare, psihanaliza, părăsirea zonei de confort, lucrul cu mentalitățile subconștiente. Gândește-te de unde ți-a venit frica, cât de rațională este aceasta și cum se va schimba viața dacă te Învingi pe tine Însuți?
Tehnica 5. Lucrul cu gânduri obsesive
#
Ai observat cum după cuvântul „nu” creierul nostru Începe intens să-și dorească asta? Imediat ce am decis să renunțăm la alcool - iar organismul avea nevoie urgent de o doză de alcool. De Îndată ce au jurat să nu se exprime, grosolănia s-a Învârtit pe limbă. Captura este În interdicția pe care vrei să o Încalci. Pentru a depăși această stare, este important să nu alungi gândurile interzise de la tine, ci să te relaxezi și să le iei de la sine Înțeles. Înțelege, nu există restricții, poți Încălca o promisiune chiar și acum, ai de ales! În loc să fugi de fructul interzis, vizualizează mai bine rezultatul final al eforturilor tale, te va inspira să rămâi pe calea aleasă.
Ce altfel va ajuta la creșterea autocontrolului?
• Încurajarea succeselor tale : dacă ai muncit din greu, recompensează-te mergând la cinema; a scăpat câteva kilograme - organizează-ți o ședință foto profesională; a terminat un proiect important - plecați Într-o vacanță mult așteptată. Astfel de lucruri stimulează voința.
• Prioritizarea corectă când sarcinile dificile nu suprimă voința, dar ne bucurăm de noi oportunități, pentru că ne dezvoltăm, devenim mai puternici și mai Încrezători.
• Refuzul poziției de sacrificiu. De acord, este dificil să pompezi voința atunci când nu vrei să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale, cauți o captură În toate, te plângi și fiind negativ. Și tot ce ai nevoie este să devii stăpânul vieții tale, să Înveți să fii responsabil pentru dezvoltarea ta.
• Meditația, care ajută la ameliorarea stresului și reduce tensiunea emoțională , vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor importante, să vă adunați gândurile și să trăiți În mod conștient. Ea este cea care ne antrenează autocontrolul, permițându-ne să luăm decizii cu voință puternică.
• Scrisoare din viitor.Scopul practicii - motivați-vă pentru a realiza aici și acum. Pentru a face acest lucru, va trebui să-ți imaginezi cine vei deveni peste 5-10 ani dacă Îți vei realiza dorințele. Scrie-ți o scrisoare către sinele tău prezent despre ce fel de viață trăiești În viitor, cum ai ajuns la asta, cât de mult ai experimentat. Practica este destul de eficientă!
• Sport și somn bun. În mod ciudat, sportul nu este doar Întărește sănătatea, dar ne face și mai disciplinați, fericiți și mai Încrezători În sine. Un somn sănătos ajută la menținerea puterii și a controlului asupra vieții tale.
Și ce trucuri folosești pentru a-ți pompa voința, cum te lupți Împotriva ispitelor?
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
