Cu toții avem această experiență: sunetul unui ceas cu alarmă În dimineața unei zile de lucru. Un sentiment de teamă și anxietate se trezește În noi, spunându-ne că există o grămadă incredibilă de lucruri Înainte și un minim de timp, În timp ce toate sarcinile viitoare promit În mod clar să fie plictisitoare și plictisitoare. Acestea sunt primele semne că În curând te vei simți epuizat la locul de muncă. Majoritatea oamenilor, chiar dacă le place destul de mult munca lor, se simt adesea obosiți sau suprasolicitați, cu puțin spațiu pentru creativitate sau motivație. Așadar, iată câteva practici simple care necesită puțin timp (poate chiar doar o schimbare În gândire) și vă pot ajuta să evitați epuizarea la locul de muncă:
1. Exersați sarcinile de “sortare”#
pentru a vă concentra numai pe ceea ce trebuie să faceți imediat. Acest lucru necesită puțină practică. Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să ne concentrăm mai degrabă pe viitor decât pe prezent, dar acest lucru provoacă stres inutil și epuizare proverbială la locul de muncă. De Îndată ce realizezi că ești Îngrijorat de ceva ce ar trebui să faci În cinci zile, oprește-te, inspiră adânc și revino la momentul prezent. Întrebați-vă: “La ce trebuie să fiu atent acum?“
2. Nu-ți fie teamă să spui nu#
Găsește-ți ce ai nevoie pentru a te simți centrat. Atunci fă din acest aspect prioritatea ta numărul 1. Spune nu unui proiect nou pe care șeful tău vrea să-l asumi, deoarece Înseamnă suprasolicitare și termene limită strânse. Am fost Învățați că un muncitor (și persoană) bun ar trebui să “se supună șefului”. Dar dacă Începi să lucrezi ca un cal de tracțiune, În curând nu va mai avea sens din partea ta. Dar se va asigura burnout la locul de muncă.
3. Nu vă mai plângeți de cât de nebun de ocupat sunteți#
Vă rugăm să rețineți că toată lumea a Început să se plângă de programele Încărcate și de sarcinile de lucru. Oamenii discută despre angajarea lor, nu despre timp liber și recreere. Îndepărtați-vă de obiceiul de a vorbi În mod constant despre cât de Îndrăgit ești la serviciu. Este posibil să folosiți inconștient acest moment pentru a vă confirma importanța și valoarea ca angajat. Relaxează-te și schimbă-ți creierul pentru a vorbi despre lucruri mai plăcute: vacanțe, plimbări, sport.
4. Includeți jocul sau pauzele creative În programul dvs. zilnic#
A face mai mult atunci când sunteți deja stresat din cauza suprasolicitarii poate părea contraintuitiv. Dar, de fapt, va ajuta la prevenirea epuizării la locul de muncă. Adevărul este că subconștientul nostru continuă să lucreze la sarcinile curente chiar și atunci când nu lucrăm direct la ele. Prin urmare, faceți pauze de 15 minute pentru a tricota, juca un joc sau rezolva puzzle-uri și cuvinte Încrucișate. Nu este neobișnuit În această perioadă ca cele mai bune idei ale noastre să vină la noi pe măsură ce vă schimbați atenția și implicați alte părți ale creierului.
5. Renunțați la nevoia de a fi lucrătorul perfect#
Perfecționismul este instrumentul pe care mintea noastră Îl folosește pentru a ne termina complet. De fapt, ne Încetinește pentru că credem că nu vom putea finaliza perfect proiectul și asta provoacă anxietate. Dacă te stresezi la serviciu până la punctul În care mănânci În exces, te ciocnești cu partenerul tău sau nu-ți faci timp să faci ceea ce Îți place, Încearcă trucul 80% Gândire. Cu alte cuvinte, Îți acorzi 80% din timpul, efortul și energia ta pentru fiecare sarcină. În loc să parcurgeți raportul pentru a cincea oară pentru erori și greșeli de scriere, opriți-vă, anunță-te că sarcina este finalizată și fă ceva frumos pentru tine. Dacă vrei să previi epuizarea la locul de muncă, nu te mai asumi un ideal imposibil.
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
