Odată cu apariția vremii reci, începutul zilelor scurte, nopților lungi și scăderea cantității de lumină naturală, mulți experimentează un declin psihologic și fizic sau toamna depresie. Cu un diagnostic real, atunci când o persoană se cufundă în tristețe și indiferență față de propriul viitor și prezent, acest lucru, desigur, nu este conectat. Dar simptomele sub formă de iritabilitate, proastă dispoziție și dorință de a dormi aproape constant pot fi foarte neplăcute. Ne grăbim să-i liniștim pe cei care consideră acest fenomen o boală: este cauzat de o producție crescută fiziologic de melatonină ca răspuns la lipsa luminii solare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că depresia de toamnă nu poate fi combatetă. Este posibil și necesar. Și există modalități simple de a preveni și de a evita. Deci, ce se poate face?
1. Stabileste un program de somn#
Calitatea somnului este importanta in orice perioada a anului, dar mai ales in frigul de toamna. Prin urmare, merită să dedicați cel mai fertil timp în acest scop restabilirii forței - a merge la culcare nu mai devreme de 12 noaptea. Deci te vei trezi dimineața cu adevărat odihnit.
2. Revizuiește-ți dieta#
Nutriția este strâns legată de depresia sezonieră, așa că ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Saturați-vă dieta cu fructe și legume. Și includ și alimente bogate în seleniu și vitamina B12 (dovlecel, țelină, sparanghel, nuci etc.). În plus, depresia de toamnă este „tratată” prin consumul regulat de pește gras roșu, cum ar fi somonul sau somonul, care conține acizi grași omega-3 necesari în această perioadă a anului.
- Aranjați-vă în mod regulat plimbări lungi
Faptul că ziua a devenit mai scurtă și soarele nu este atât de fierbinte nu înseamnă că a dispărut complet de pe radarele noastre. Prin urmare, este pur și simplu necesar să ieși în natură sau să te plimbi în oraș în zilele frumoase. Acest lucru va oferi organismului un impuls de energie de care are nevoie toamna și, de asemenea, va calma nervii după o zi de lucru.
**
patru. Adăugați mult umor și râs în viață
Râsul are un efect benefic atât la nivel fizic, cât și la nivel psihologic. De asemenea, întărește sistemul imunitar și scade producția de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Găsește-ți un motiv bun să râzi. Spune povești amuzante și glume în companie, urmărește un film de comedie sau o emisiune de comedie. De asemenea, nu ezitați să râdeți de glumele altora!
5. Schimbați spațiul înconjurător și rutina zilnică#
Psihicul nostru reacționează foarte pozitiv la schimbările pozitive. Deci, dacă este posibil, luați câteva cursuri, întâlniți oameni noi, rearanjați-vă sau chiar renovați-vă casa. Mai mult, vă va permite să vă reînnoiți impresiile și să vă încărcați cu energie suplimentară.
6. Intra in modul de economisire psihologica#
Daca esti depasit de depresia de toamna, atunci energia ta este deja insuficienta. Prin urmare, este irațional să-l cheltuiți inutil pe certuri și confruntări inutile cu personalități care nu sunt cele mai plăcute pentru dvs. Ai grija de tine si inconjoara-te, daca se poate, de acei oameni care te inteleg si te sustin. Dar cu acei camarazi care provoacă iritare, încercați să păstrați o distanță politicoasă.
7. Faceți sport#
La început, în condițiile în care nici măcar nu doriți să vă mișcați din nou, antrenamentul în sală sau piscină poate părea prea dificil Etapa. Dar, după ce a depășit prima rezistență, vei aprecia frumusețea mișcării. Încărcăturile sportive cresc producția de serotonină, ceea ce are un efect pozitiv asupra fondului psiho-emoțional. Cu toate acestea, este extrem de important să faci totul într-un mod confortabil și să nu exagerezi.
.
Cum să faci față unei dispoziții melancolice
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
