Să slăbești Înseamnă mai mult decât să mănânci corect și să faci mișcare. Consultați această listă de verificare pentru a vă ajuta să aveți o viziune holistică a problemei.
Se dovedește că doar 8% dintre oameni reușesc Întotdeauna În scopurile lor, fiind hotărâți și perseverenți În propriile aspirații. Iar o decizie fermă de a pierde În greutate rămâne adesea pentru mulți doar un obiectiv pe care nu Îl pot atinge În niciun fel. Ce să fac? Începutul corect poate fi un punct de plecare excelent și poate duce la rezultate uimitoare. Așadar, câteva sfaturi care vă vor face drumul către obiectiv mai ușor și mai reușit.
- Motivează-te corect
Ce te motivează de obicei? Vizualizați versiunea ideală a dvs. sau visați la rezultate ideale? Din păcate, această abordare este considerată ineficientă. Când nu ținem cont de posibile greșeli și eșecuri, renunțăm mai repede la prima dificultate. Cum să vizualizați rezultatele dorite cu eficiență maximă? În primul rând, (1) gândiți-vă la beneficii, (2) analizați toate obstacolele posibile. Drept urmare, vei Înțelege ce vrei cu adevărat și te vei pregăti pentru dificultăți. Și dacă știi despre ele de la bun Început, atunci Îți va oferi o motivație pe termen lung.
- Analizați-vă Încercările anterioare (dacă există)
Dacă nu este prima dată când te hotărăști să lupți cu greutatea, analizează-ți cu atenție experiența. Întrebați-vă de ce ați eșuat mai devreme. Iată o scurtă listă cu posibilele motive pentru care majoritatea Încercărilor tale au eșuat:
• Obiective nerealiste sau fără obiective • Încălcarea dietei • Distragerea atenției • Lipsa unui plan de masă și exerciții fizice • Se așteaptă rezultate vizibile Într-un timp scurt • Dieta greșită • Adăugați motivele
Acest pas vă va ajuta să luați În considerare greșelile anterioare și să preveniți să se repete. Pierderea În greutate este un proces pe termen lung.
3. Elaborați planul de masă#
Un plan de masă detaliat și o listă de alimente vor Îmbunătăți cu siguranță rezultatele. Nu fi leneș. Petreceți câteva ore și proiectați un meniu special. Dacă considerați că cunoștințele dumneavoastră În acest domeniu nu sunt suficiente, consultați specialiști.
- Elaborați un plan de exerciții
De obicei, cea mai eficientă strategie este o combinație de dietă și exerciții fizice. Prin urmare, dacă planul dvs. de masă este gata, este timpul să vă faceți un program de exerciții. Alegeți cea mai potrivită activitate fizică pentru dvs. Puteți Încerca să ardeți calorii cu cardio, mers pe jos, alergare, Înot, ciclism.
- Aflați singur ce obiceiuri vă vor ajuta să reușiți
Există multe cercetări legate de pierderea În greutate. Unele dintre ele vă pot ajuta să alegeți atitudinea potrivită față de acest proces. De exemplu, ouăle pentru micul dejun plus 2 litri de apă pe zi sunt instrumente eficiente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar În lumea noastră există multe ispite. Îți este greu să ignori o vază cu bomboane În birou? Unele studii descriu un fapt interesant: când bomboanele nu erau vizibile, o persoană obișnuită mânca trei bomboane pe zi; dar când vaza era direct În fața ochilor, numărul dulciurilor consumate a crescut la opt.
- Accesați online
Un plan de slăbire este Întotdeauna dificil de Început. Faceți-l public pentru a vă ușura procesul. Dacă vă Înregistrați În mod regulat rezultatele online, acestea vor deveni mai vizibile și mai tangibile. Îți vei vedea progresul În comparație și vei fi mai puțin tentat să renunți.
7. Pregătește-te pentru eșec. Pierderea În greutate este o bătălie care vă cere să dați Înapoi!#
Greșelile sunt cheia Învățării. Data viitoare te vei gândi de două ori la ceea ce este mai important pentru rezultatele tale: antrenament sau un nou film la televizor. Nu-ți fie frică de eșec (ca să fiu sincer, trebuie să ne relaxăm uneori), pur și simplu nu-ți uita niciodată obiectivul.
8. Recompensează-te#
Chiar și cea mai mică recompensă ne poate motiva să alergăm milă suplimentară. Așa că, dacă simți că motivația ta Începe să scadă, mulțumește-ți pentru rezistență și recompensează-te cu ceea ce ai visat. De asemenea, fă-ți timp să analizezi cât de departe ai ajuns, să faci câteva ajustări la planul tău (dacă este necesar) și să revii la proces cu răzbunare.
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
