Atacurile de panică apar mai des decât crezi. Ele vă preiau complet mintea și sunt Însoțite de simptome fizice atât de neplăcute precum palpitații, transpirație și greață. Un atac de panică poate apărea literalmente din senin și cel mai probabil te simți neputincios și singur, fiind În puterea lui. De asemenea, vine cu anxietate intensă și depresie. Încercați aceste cinci metode simple care vă pot ajuta să depășiți simptomele unui atac de panică și să vă scoateți din el.
)
unul. Recunoașteți debutul unui atac de panică
Unul dintre primii pași pentru a controla această afecțiune este recunoașterea acesteia. Uneori, oamenii pot confunda un atac de panică cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral, mai ales dacă aceasta este prima lor Întâlnire cu acesta. În acest caz, nu vă va strica să consultați un medic pentru a exclude alte afecțiuni care pun viața În pericol. Dar dacă ai mai avut atacuri de panică Înainte și știi că În general ești sănătos, reține că atacurile de panică vin și pleacă - sunt doar temporare.
2. Practicați respirația corectă#
Mulți oameni au dificultăți de respirație În timpul unui atac de panică. Pentru a reduce simptomele, Încercați să vă concentrați pe respirația profundă. Așa că primești mai mult oxigen, iar asta te va ajuta să te simți mai bine și să scapi de bătăile nebunești ale inimii și de greața. Respirația profundă vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă concentra și de a nu vă simți neajutorat.
3. Concentrați-vă pe un obiect#
Dacă doriți să depășiți simptomele unui atac de panică, alegeți un obiect familiar pe care să vă concentrați. De exemplu, priviți-vă pantofii sau simțiți materialul cămășii pe corp. Gândiți-vă la toate detaliile obiectului. Simțiți textura țesăturii cu mâna sau priviți cu atenție granulația lemnului mobilierului. Gândiți-vă la toate modurile În care ați putea descrie acest obiect. Și dacă vă aflați Într-o zonă zgomotoasă sau aglomerată, Încercați să găsiți o zonă mai liniștită, astfel Încât să vă puteți concentra mai eficient.
4. Repetați o frază pozitivă#
Pentru a opri simptomele unui atac de panică, Încercați să vă concentrați pe repetarea unei fraze care poartă un sens pozitiv și vă conectează la realitate. De exemplu, vă puteți spune: „Această stare nu este permanentă, am o viață plină și fericită pe care o trăiesc”. Alege fraze care te leagă de momentul prezent, dar Îți amintesc și că atacul de panică va trece și că nu trebuie să renunți la speranța unei vieți mai bune, fără anxietate și depresie.
5. Relaxați-vă mușchii#
Încercați să vă relaxați treptat mușchii. La fel ca exercițiile de respirație, aceasta este o altă modalitate de a opri simptomele de panică, deoarece vă ajută să vă concentrați pe ceva și, de asemenea, ameliorează simptomele. Persoanele cu un atac de panică experimentează adesea tensiune musculară care le provoacă durere și disconfort. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare, apoi antebrațele, umerii și trunchiul. De asemenea, poate reduce greața dacă senzația este cauzată de contracția mușchilor abdominali.
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
