Goana constantă (dacă nu cursa) Îți răpește energie tot timpul. Munca și viața de zi cu zi vă fac să experimentați În mod regulat stres. Vrei sa ramai calm in orice situatie care iti provoaca anxietate si anxietate? Apoi Încercați acești 8 pași:
1. Inspiră#
De Îndată ce Începi să te simți stresat, Întrerupe-te, lasă-ți munca deoparte și procedează după cum urmează:
Inhalare și expirare profundă (respirați În burtă). Repetați de cinci ori
Vizualizați imaginea stresului care părăsește corpul tău cu fiecare expirație profundă.
Zâmbet. Prin forță, dacă nu ai chef să zâmbești deloc.
Aceste acțiuni trebuie se repeta la fiecare 2- 3 ore - cel putin acasa, macar la birou.
2. Eliberați tensiunea#
După 5 respirații adânci, “scanați” corpul pentru a găsi zone tensionate. Fălci? Umeri? Masează-le ușor pentru o senzație de relaxare. Pentru a vă păstra calmul, vă puteți imagina că vă aflați Într-un loc plăcut și liniștitor: o plajă, o pădure, un lac.
3. Mestecați Încet#
Nu vă Înghițiți În grabă prânzul. Fixează-ți În minte aroma, textura și gustul oricărui fel de mâncare. Încercați să ghiciți toate ingredientele. Mestecarea lentă nu numai că vă va relaxa creierul stresat, ci vă va ajuta și digestia.
4. Renunțați la tot ceea ce deranjează#
Aceasta este o tehnică foarte eficientă. Se simte acest moment ca sfârșitul lumii? Desigur că nu. Îngrijorarea situației nu vă va ajuta la nimic, pentru că vă aflați deja În ea. Așa că dă-i drumul și Învață să rămâi calm ca să nu-ți lași anxietatea să intre.
5. Simțiți plăcerea mișcării#
Când vă concentrați doar pe rezultatul final, vă puteți plictisi rapid. Ai un obiectiv Îndrăzneț care necesită răbdare și timp? Împărțiți-l Într-o serie de obiective mici și veți avea mai multe motive pentru a sărbători realizarea lor. Nu te mai concentra pe gândurile negative. Încercați să găsiți mai multă inspirație și bucurie pe drumul către obiectivele dvs.
6. Privește Întreaga imagine#
Când simți că stresul se strecoară Încet asupra ta, respiră adânc și Întreabă-te: “Ce va conta (1) Într-o săptămână , (2) Într-o lună, (3) Într-un an, (4) Într-un deceniu? Răspuns: NIMIC. Este posibil ca situația să Înceteze să te entuziasmeze mâine. Opriți-vă angoasa mentală din cauza a ceea ce nu puteți controla. Făcând acest lucru, vă faceți doar rău și cu siguranță nu ajutați creierul să rămână calm.
7. Încetează să te străduiești pentru perfecțiune#
Nu poți fi perfect și perfect. Dacă o persoană pretinde că este perfectă, fiți sigur: se Înșală pe sine și pe alții. Lupta pentru perfecțiune nu va aduce decât un stres suplimentar, deoarece este pur și simplu imposibil.
8. Exersează-ți răbdarea zilnic#
Exersează-ți propria răbdare zilnic, dezvoltând capacitatea de a rămâne calm și răcoros În perioadele de stres:
- Când mergeți la magazin, stați la cea mai lungă coadă.
- Nu vă plătiți plățile online, mergeți la casierul băncii.
- Mergeți mult timp plimbă-te printr-un parc sau o pădure slab populată .
- Găsește-ți propriul mod eficient de a-ți exercita răbdarea.
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
