Stima de sine este modul în care ne evaluăm și ne percepem pe noi înșine. Se bazează pe încredere și pe convingerile noastre despre noi înșine. Și adesea nivelul său poate depinde de opiniile altora. Nu ar trebui să fie. Fiecare persoană este o persoană care are atât avantaje, cât și dezavantaje. Care are dreptul să se exprime fără ezitare și să privească înapoi (dar cu o percepție adecvată a criticii, desigur). Este necesar să te poți accepta ca un întreg, cu toate detaliile și trăsăturile, pentru a trăi o viață plină și fericită. Din acest motiv, vă vom arăta 8 moduri de a crește stima de sine și vă vom spune despre beneficiile acesteia.
Repere din viața fiecărei persoane care pot fi afectate negativ de stima de sine scăzută:#
dragoste, bunătate și respect de sine;
capacitatea de a lua decizii și de a atinge obiective;
observația și recunoașterea punctelor forte și a aspectelor pozitive ale acestora;
curajul de a încerca lucruri noi sau dificile;
percepția adecvată a erorilor;
faci ceea ce iti place;
credința că contează în această viață și meriți să fii fericit.
modalități de a crește stima de sine, să ne dăm seama mai întâi ce poate avea un efect negativ asupra acesteia și duce la o dispoziție proastă și depresie.
În unele cazuri, persoanele cu auto-evaluare scăzută stima suferă de îndoială de sine, deoarece au fost abuzați emoțional sau psihologic de mult timp (critici nedorite din partea altei persoane). În alte cazuri, stima de sine scăzută se formează la o vârstă fragedă din cauza unui mediu familial disfuncțional. Când părinții nu arată dragostea și grija corespunzătoare, ci dimpotrivă, pot vorbi lipsit de respect și ofensator față de copil.
Odată cu complexitatea și incertitudinea tot mai mare a lumii moderne, mulți oamenii sunt atacați și criticați pentru gândurile lor. La fel și acțiuni, aspect, stil de viață din diferite unghiuri. Când experimentați o presiune negativă zilnică, devine dificil să faceți față emoțiilor și dificultăților vieții de zi cu zi.
Pentru ca aceste circumstanțe să vă afecteze cât de puțin stima de sine. posibil, este important să aveți dreptul să vă simțiți bine. La prima vedere, poate părea că schimbarea situației va fi dificilă. Dar pentru a atinge scopul, trebuie să începi cu tine însuți. După cum se spune, dacă nu poți schimba circumstanțele, schimbă-ți atitudinea față de ele.
unul. Învață să te accepți pe tine
Pentru a-ți crește stima de sine, va trebui mai întâi să stăpânești practica acceptării. Evaluează-te pe deplin și sincer ca pe o persoană unică. Asta nu înseamnă că ar trebui să ignori greșelile și să te comporți ca și cum ai fi perfect din toate punctele de vedere. Acceptarea înseamnă, dimpotrivă, identificarea deficiențelor și munca pentru a le corecta.
Trebuie să-ți spui: „Nu sunt perfect. Am defectele mele, la fel ca toți ceilalți. Uneori reacționez la ele cu furie și furie, alteori mă retrag de problemă și mă simt rușinat. Dar aspir să fiu o persoană mai bună, să arăt mai mult curaj, rezistență și respect de sine. Sunt om și pot avea îndoieli și greșeli. Dar nu ar trebui să-mi fie frică să ascult ce spun ceilalți despre mine. Într-adevăr, uneori declarațiile lor ajută la creșterea ca persoană.”
2. Dezvoltarea încrederii în sine#
De fapt, construirea stimei de sine este la fel de importantă ca și dezvoltarea încrederii în sine. Succesul în viață este rezultatul perseverenței și al credinței că ești capabil să realizezi lucruri mărețe. Felul în care percepeți lumea și o simțiți vă afectează direct starea de spirit și atitudinile. Prin urmare, este foarte important să încerci să eviți gândurile negative. Unele dintre aceste gânduri sunt inevitabile, dar poți alege cum să le răspunzi. Când te găsești într-o situație dificilă sau sub focul de părerea crudă a altora, amintește-ți punctele forte. Și, de asemenea, că ați trecut deja prin momente grele și că ați reușit să le îndurați cu demnitate.
3. Fii aici și acum#
Una dintre cele mai cunoscute probleme este că oamenii se opresc adesea asupra trecutului lor. Ei nu vor să rămână în momentul prezent și să-l trăiască fericiți. Vor să se întoarcă și să corecteze greșelile.
Creierul percepe evenimente emoționale vii din trecut ca și cum s-ar fi întâmplat aici și acum. Așa că, atunci când acordați prea multă atenție trecutului, vă faceți creierul să elibereze substanțe neurochimice menite să vă protejeze. Apropo, provocarea constantă de a te apăra poate duce la anxietate, depresie și sentimentul că răul este mereu la colț.
Pentru a crește stima de sine, trebuie să poți să te concentrezi asupra frumuseții din jur. Faceți plimbări regulate în natură, simțiți lumina soarelui pe față, observați culoarea copacilor și florilor, priviți răsăritul și apusul, acordați atenție bucuriei animalelor. Practic, bucură-te de lucrurile simple din viață care se întâmplă chiar acum. Mai mult, nu te proiecta în trecut sau în viitor.
4. Surprinderea momentelor pozitive#
Începe-ți ziua notând 5 lucruri care ți-au adus (sau aduc) bucurie și plăcere. Ele nu trebuie să fie monumental de importante - orice momente care au o anumită semnificație pentru tine. De exemplu, ar putea fi un telefon frumos. Și, de asemenea, o întâlnire cu cel mai bun prieten, o cină delicioasă, un film interesant. Acest exercițiu te va ajuta să-ți amintești și să apreciezi aspectele fericite ale vieții tale. Când vine o perioadă temporar dificilă a vieții, cu ajutorul ei nu vă puteți pierde inima și vă puteți menține stima de sine la nivelul potrivit.
5. Auto-îmbunătățire#
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți să vă criticați mai des și să puneți sub semnul întrebării fiecare alegere. Dimpotrivă, sugerează că mai întâi devii puțin mai blând față de tine. Vei învăța să fii răbdător, iertător și înțelegător, mai puțin dur cu tine și cu ceilalți. Cu alte cuvinte, mai bine decât ai fost ieri, săptămâna trecută sau luna trecută. Încercați să vă schimbați eșecurile, văzându-le ca oportunități de creștere.
Îmbunătățirea de sine combinată cu practicile de mindfulness pot fi foarte eficiente în stimularea stimei de sine și a mulțumirii interioare.
6. Abordarea atentă a ta#
Mindfulness este o modalitate ușoară de a-ți observa gândurile pe măsură ce apar și de a le evalua. Dar conștientizarea vă permite să recunoașteți care dintre ele sunt doar un flux intelectual și la care merită să vă opriți. Amintiți-vă că o persoană nu sunt gândurile sale, ci ceea ce le observă. De aceea, este la latitudinea dvs. să decideți cum să răspundeți la monologuri sau dialoguri interne.
Încercați să urmăriți mecanismul apariției anumitor gânduri în timpul zilei, ca răspuns la pe care acestea apar. Pentru a crește stima de sine, este deosebit de important să apelezi la atenție la vorbirea de sine negativă. Dacă îți spui adesea că nu poți face ceva, că nu ești suficient de bun, atunci cu siguranță te concentrezi pe mesajele greșite. Trebuie să înveți cum să dezvolți un discurs de sine constructiv, de susținere și iertător, care să îți permită să reorientezi acele gânduri. În primul rând, amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri (ele nu înseamnă neapărat adevărul și nu sunt o evaluare a personalității tale). În al doilea rând, încetează să reacționezi automat la toate gândurile, realizând că acestea sunt întotdeauna trecătoare / temporare.
Puteți combina antrenamentul mindfulness cu exerciții de respirație profundă sau meditație, care sunt utile pentru calmarea minții , sincronizarea lumilor voastre interioare și exterioare și crearea unei stări psihofizice favorabile.
7. Enumerați-vă realizările#
Gândește-te la tot ce ai realizat (chiar și la cele mai mici lucruri care contează pentru tine) și notează-le. Faceți o listă cu lucrurile de făcut și cu realizările de care sunteți mândru. Poate fi succes la școală, la locul de muncă, în viața de zi cu zi, în munca pe sine. Dacă, de exemplu, ați scris un reportaj interesant, ați făcut un raport corect sau ați învățat să nu vă lăsați moale, lăudați-vă pentru el. Credința în drepturile și oportunitățile tale
În fiecare zi ni se oferă posibilitatea de a lucra la formarea de noi credințe. Ei pot promova autocunoașterea, dezvoltarea și respectul de sine.
Îmbrățișarea convingerii pozitive „Pot să o fac, am făcut tot ce am putut, având în vedere circumstanțele” este esențială pentru a-ți stimula stima de sine. Dar a face comentarii incorecte sau dure despre personalitatea ta te va împiedica să-ți realizezi adevăratul potențial.
Oamenii care sunt cu adevărat fericiți, de succes și împăcați cu ei înșiși nu s-au născut astfel. . În plus, au dedicat mult timp și energie muncii grele de a crea genul de viață de care se bucură. În plus, această stare trebuie menținută în mod constant.
Dezvoltarea unei relații profunde și adevărate cu tine însuți este adesea un proces lent și dificil. Dar fără ea, este imposibil să cultivi o percepție adecvată despre sine și să crești stima de sine. Nu vă lăsați frustrați dacă nu vedeți imediat rezultate pozitive după implementarea metodelor enumerate aici.
Distribuie această postare prietenilor tăi!****
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
