Știați că există mai multe tipuri de anxietate?
Ei bine, ar trebui să știți că anxietatea este de fapt răspunsul natural al corpului la stres.
****
Este normal să te simți anxios înainte de a face un test, de a ține un discurs, de a începe un nou loc de muncă sau de a te muta într-un loc nou. Acest tip de anxietate este neplăcut, dar nu interferează cu viața de zi cu zi.
Dar dacă sentimentele tale de anxietate sunt extreme, durează mai mult de șase luni și interferează cu viața de zi cu zi, probabil că ai o tulburare de anxietate, care poate fi intensă și îți poate afecta atât corpul cât și mintea. Te poate împiedica chiar să faci lucrurile pe care le iubești cel mai mult.
Tulburările de anxietate pot fi cauzate de un set complex de factori, cum ar fi experiențele de viață, genetica, personalitatea și chimia creierului.
****#
Și teribilul atac de panică este o formă de tulburare de anxietate.
Cele mai frecvente simptome ale unui atac de panică includ:#
- palpitații/ritm cardiac crescut
- furnicături sau amorțeală la picioare, picioare, brațe sau mâini
- senzația că înnebunești sau îți pierzi controlul
- transpirație (transpirație excesivă)
- slăbiciune
- tremor
- dureri în piept
- dureri de stomac
- greaţă
- senzație de sufocare sau dificultăți de respirație
- ameţeală
- bufeuri sau frisoane
- simțind că mori
Multe, nu-i așa? Dar liniștește-te, din fericite este posibil să controlezi anxietatea și să eviți atacurile de panică într-un mod simplu și foarte sănătos în același timp.
Este necesar să urmați o alimentație adecvată.
Vă explicăm și de ce: deficiența anumitor nutrienți poate provoca sau agrava anxietatea sau poate duce la atacuri de panică.
****#
Atât anxietatea, cât și atacurile de panică pot fi cauzate dedeficiențe de triptofan, fier și vitamina B6.
Anxietatea în sine vă poate epuiza și nivelul de nutrienți.
Și cu cât nivelul de nutrienți este mai scăzut, cu atât vei fi mai anxios.
Triptofanul se găsește în semințe, legume, fructe și alimente de origine animală.
Aportul inadecvat de triptofan poate reduce producția de serotonină, afectând în mod direct memoria și făcându-te să ai o stare de spirit neplăcută.
Un nivel scăzut de serotonină, de exemplu, este cunoscut ca fiind una dintre cauzele atacurilor de panică.
Serotonina, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”, este o substanță chimică creată de intestin și creier care ajută la calmare și îți dă sentimentul de stare de bine.
****#
Și iată ce interesant: un studiu al Facultății de Medicină, Stomatologie și Științe Farmacologice de la Universitatea din Okayama, Japonia, a arătat că nivelurile de fier și vitamina B6 au fost semnificativ mai scăzute la pacienții cu atacuri de panică internați în serviciile de urgență.
Dar care sunt alimentele ideale pentru a reduce anxietatea și a evita atacurile de panică?#
Cele care conțin fier, vitamina B6 și triptofan.
Alimentele bogate în fier includ:
- Carne
- Ficat și alte organe
- Ouă
- Crustacee
- Verdeață (în special spanac, kale, sfeclă și napi)
- Semințe de dovleac
- Fasole
- Roșii
- Mazăre
- Linte
- Caise uscate
- Spirulină
- Cacao sau ciocolată neagră
- Struguri
- Ovăz
- Broccoli
- Quinoa
- Prune
- Caju
Alimentele bogate în vitamina B6 includ:#
- Avocado
- Mazăre
- Năut
- Arahide
- Semințe de floarea soarelui
- Spanac
- Morcov
- Sparanghel
- Cartof dulce
- Carne: peste, pasare, porc, vita
- Banană
- Ridiche
- Usturoi
- Germeni de grâu
- Ardei roșu
- Quinoa
- Fistic
- Alune de pădure
- Caju
- Linte
- Prune
- Brocoli
- Fasole
Alimentele bogate în triptofan includ:#
- Semințe de dovleac
- Ouă
- Ananas
- Creson
- Conopidă
- Roșii
- Nuci
- Brânză
- Legume cu frunze
- Cartof dulce
- Semințe chia
- Fistic
- Castravete
- Pește (sardine, somon, pastrav, cod)
- Ciuperci
- Quinoa
****#
****#
Sursa: stiai.net#
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
