A ajunge la 40 de ani înseamnă să trecem prin schimbările la care trebuie să ne adaptăm și, mai ales să avem grijă de sănătatea noastră, trebuie să adoptăm și să menținem obiceiuri sănătoase.
****
În această etapă a vieții noastre, unele deficiențe nutriționale pot provoca simptome neplăcute precum riduri accentuate, dureri de cap, dureri articulare, oboseală și slăbesc întregul organism.
Amintiți-vă că în timp apar noi nevoi pe care trebuie să le asigurăm pentru ca organismul nostru să funcționeze în condiții optime. Acest lucru se întâmplă prin obiceiuri precum alimentația, somnul, hidratarea și exercițiile fizice.
Mai jos enumerăm 7 vitamine esențiale pentru femeile de peste 40 de ani: acestea sunt vitamine și minerale care devin deosebit de importante odată ce această vârstă este atinsă și depășită.
Vitamina B12.#
Este esențială pentru sânge și pentru funcționarea corectă a creierului. Această vitamină se găsește în carnea de vită, pui și pește, precum și în produse lactate și ouă. Vitamina B12 devine mai greu de absorbit pe măsură ce corpul îmbătrânește, motiv pentru care este important să creșteți aportul.
Calciu.#
Se spune adesea că calciul este necesar pentru oase, dar un aport exagerat din acest mineral poate fi chiar contraproductiv. După vârsta de 40 de ani, calciul devine esențial pentru contracțiile musculare, pentru funcționarea nervilor și inimii și pentru alte reacții biochimice.
****#
Vitamina D.#
Diabetul, bolile de inimă, cancerul de sân și de colon au fost asociate cu această deficiență de vitamine. În plus, vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Sursele bogate ale acestei vitamine sunt peștele, produsele lactate și cerealele, deși cel mai bun mod de a o produce este expunerea la soare.
Magneziul.#
Ajută la reglarea tensiunii arteriale, iar deficiența sa este asociată cu boli de inimă și inflamații. Leguminoasele verzi, soia, nucile și cerealele sunt deosebit de bogate în magneziu.
Potasiu.#
De asemenea, potasiul este important pentru tensiunea arterială, deficiența acestuia este asociată cu boli ale tractului gastrointestinal și ale inimii. Potasiul se găsește din abundență în banane, fasole și linte.
Omega 3.#
Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea inimii: ei ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol rău.
Folat.#
Este o vitamina B importantă, deosebit de eficientă în prevenirea depresiei și a bolii Alzheimer. Nautul, lintea, soia, nucile și semințele de floarea soarelui sunt deosebit de bogate în folați.
****#
****#
Sursa: stiai.net#
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
