Dacă în ultima vreme ți-ai urat jobul, nu ar trebui să cauți motive într-un program de lucru incomod, o echipă neprietenoasă sau un șef autoritar. Putem spune cu 100% certitudine că cauza tensiunii tale stă în tine, sau mai degrabă în obiceiul de a stoarce toate resursele din tine, nedorind să te gândești la consecințe. Din anumite motive, ai decis că munca și cariera ta sunt mai importante decât sănătatea mintală, nervii puternici, somnul normal și o viață personală împlinită. Dar se mai poate remedia. Cum să preveniți epuizarea profesională?
Cum pentru a preveni epuizarea profesională și a returna un sentiment de plinătate a vieții? 7 sfaturi simple pentru dependentii de muncă.
1. Nu mai lucrezi din cauza uzurii#
Ce rost are să stai la serviciu 10-15 ore pe zi, epuizat de oboseală și de lipsa de sens a ceea ce se întâmplă? Nu numai că o astfel de „mașină de tocat carne” stoarce tot sucul din tine, făcându-te ineficient, iritabil și agresiv, riști să faci multe greșeli și să-ți adaugi de lucru. În loc de obiceiul stupid de a „servi timpul”, învață să-ți scurtezi orele de lucru prin creșterea intensității acestora. Pentru a face acest lucru, încercați să refaceți cantitatea standard de muncă în 5-7 ore și veți vedea cât de mult devine viața mai ușoară.
2. Luați pauze#
Nu, acesta nu este un capriciu, ci o nevoie naturală a unui organism care are nevoie de odihnă. Oamenii de știință au calculat că timpul optim pentru utilizarea continuă a creierului este de 1,5-2 ore, după care urmează o scădere a activității. Deci, pentru a preveni epuizarea profesională, trebuie să iei pauze. Țineți cont de acest lucru atunci când vă organizați scurte pauze de cafea. Dar ce să faci în timpul liber? De exemplu, poți aranja gustări ușoare care îți vor reda forțele, să faci mini-exerciții, să-ți frământați urechile și, în sfârșit, să te bucuri de priveliștea de la fereastră, aranjand puțină meditație. Nu vă faceți griji, lumea nu se va prăbuși în acest timp!
3. Fă-ți prieteni cu bioritmurile tale#
O altă modalitate de a-ți folosi energia eficient este să-ți adaptezi activitatea de muncă la bioritmurile fizice. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă observați: la ce ore sunt mintea și corpul dvs. cele mai productive? Cineva experimentează un val de energie dimineața, cineva - după-amiaza. Folosiți aceste cunoștințe pentru a reface proiectele cele mai grele și mai consumatoare de timp. Dacă programul de lucru este stabilit inițial, încercați să începeți ziua cu cele mai dificile și neplăcute, acest lucru vă va permite să vă luați rapid rămas bun de la sarcină, eliberând energie pentru alte proiecte. Dar este mai bine să vă abțineți de la turele de noapte dacă nu doriți să aveți probleme de sănătate în viitor.
4. Învață să schimbi#
Este grozav să fii perseverent în a-ți atinge obiectivele. Dar acesta nu este un motiv pentru a conduce dacă ceva nu merge. Nu mai trăiți în modul robot și amintiți-vă că sunteți o persoană cu propriile nevoi. Dacă nu faci asta, epuizarea profesională te va depăși foarte repede. Nu poți trece de la o listă de lucruri de făcut la alta fără odihnă și încurajare? Simți că lucrurile sunt în impas? Treceți la o activitate mai interesantă, aceasta vă va ajuta să vă distras, să câștigați forță și să vă întoarceți la muncă cu un cap proaspăt. Unde să redirecționăm energia? Ce vă va aduce bucurie! De exemplu, înscrieți-vă pentru un masaj, mergeți la cumpărături. Sau gândește-te la hobby-ul tău preferat sau ai o zi de film. Micile plăceri vor întoarce gustul pentru viață, îți vor aminti de ce muncești. De asemenea, vă permit să priviți problemele dintr-un unghi nou și să vedeți lacune pe care nu le-ați observat.
- Fără muncă în vacanță!
Nimeni nu te obligă să marinați în vacanță săptămâni întregi, ia trei zile, dar petrece-le cât mai intens și activ. Opriți toate telefoanele, refuzați corespondența și consultațiile. Fii cu familia ta, schimbă decorul sau fă-ți timp pentru ceva la care visezi de mult. Dacă încalci promisiunea și totuși petreci o parte din timp la muncă, psihicul nu va putea schimba. Și odihna se va duce la scurgere. Ca urmare, te vei întoarce la muncă la fel de epuizat și epuizat. Acesta este burnout profesional. Dar ai reușit?
- Creați un mediu confortabil
Mulți oameni nu se gândesc la influența pe care o are cercul lor interior de oameni asupra sentimentului lor de sine. Și ar merita! Comunicarea nu este întotdeauna benefică și veselă, uneori ne asociem cu oameni de nu cele mai bune „grade” - cu manipulatori și egoiști, pesimiști și distructivi, care ne distrug din interior. Filtrați-vă cercul de prieteni aruncând balastul inutil! Și, de asemenea, gândește-te la ce emoții trezește împrejurimile tale? Cine face viața mai bună și cine te întristează sau profită fără rușine de bunătatea ta?
7. Întoarceți un somn complet#
Acest sfat este banal, dar eficient. Succesul și bunăstarea ta depind direct de faptul dacă organismul are timp să-și revină în timpul somnului. Deci, dacă doriți să preveniți epuizarea profesională, aveți grijă să dormiți. Odihna de calitate ajută la reducerea stresului, întărește sistemul imunitar, restabilește claritatea mentală și echilibrează hormonii. Cu cât somnul este mai puternic, cu atât avem mai multă veselie și putere. Ei bine, dacă nu puteți stabili un regim, încercați să găsiți timp cel puțin pentru somnul de zi. De asemenea, va seta bine creierul și va avea un efect relaxant.
Încercați să nu lăsați problemele să-și urmeze cursul, nu așteptați până se acoperă. Ține minte, nicio dilemă de viață nu merită nervii și sănătatea ta!
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
