- Cine este cel gras aici ?
Poate antrenorul tău crede că rușinea corporală motivează pe cineva. Poate chiar te-a convins că acestea sunt glume bune, menite să te distreze și să te împingă să avansezi. În orice caz, nu funcționează.
A jigni o persoană pentru aspectul său este neprofesionist și pur și simplu dezgustător. Prin urmare, dacă antrenorul își permite glume sau indicii jignitoare despre excesul de greutate, lipsa de masă musculară sau alte caracteristici ale corpului tău, spune-i direct că acest lucru este inacceptabil sau / și pleacă.
- Stai pe chefir timp de o săptămână, apoi treci la keto sau paleo.
Un antrenor poate oferi sfaturi nutriționale, mai ales dacă îl întrebi despre asta. Dar dacă te înclină către anumite diete, în special cele rigide și potențial nesănătoase, acesta este un motiv să fii precaut.
Regulile de nutriție trebuie stabilite de un dietetician, ținând cont de toate caracteristicile și bolile tale.
De exemplu, dietele bogate în proteine sau keto sunt eficiente pentru pierderea în greutate și creșterea musculară. Dar în același timp, ele pot fi dăunătoare pentru problemele renale și hepatice.
Și acestea sunt diete care au fost dovedite științific a fi eficiente. Ce putem spune despre regimurile nebunești în care sugerează să bei un chefir, să reducă caloriile de mai multe ori sau să abandonezi complet unul dintre macronutrienți. Dacă antrenorul tău insistă pe așa ceva, fugi.
- Cum adică ești rănit ? Fii răbdător !
Este posibil să ai disconfort în timpul antrenamentului de forță atunci când metaboliții acumulați în mușchiul care lucrează provoacă o senzație de arsură. Cu toate acestea, acest lucru dispare aproape imediat după ce ai terminat.
De asemenea, poți experimenta rigiditate musculară și durere la 24 până la 72 de ore după exercițiu. Acesta este un fenomen normal care trece fără a provoca rău organismului.
Orice altceva, inclusiv durerea articulațiilor în timpul sau după exercițiu, durerea ascuțită a mușchilor în timpul unor mișcări sau limitarea mobilității articulațiilor, nu pot fi ignorate.
Dacă îi spui unui antrenor că simți durere în timpul unor exerciții și, în loc să-ți ceară mai multe detalii și să-l modifici, el îți spune să ai răbdare – acesta nu este cel mai bun antrenor.
- 100 de abdomene pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Mai multe studii au arătat că antrenarea unui anumit grup muscular nu ajută la arderea grăsimilor în acea zonă. Abdomenele nu sunt destule pentru un abdomen plat.
Dacă antrenorul tău continuă să creadă în pierderea de grăsime locală prin exerciții, ia în considerare dacă să-i plătești bani.
- Stai jumătate de oră pe banda de alergat, apoi ne vom antrena !
Dacă plătești la oră, oferta de a petrece jumătate din sesiune la aparatul cardio poate fi considerată ca lipsă de dorință de a lucra.
Scurt cardio cu 5-10 minute înainte de antrenamentul de forță este normal, dar dacă un antrenor îți sugerează să stai jumătate din sesiune pe banda de alergat în timp ce el stă la telefon sau te sustrage cu conversații, merită să plătești pentru asta?
Acest timp ar putea fi petrecut pe stăpânirea tehnicii exercițiilor, iar cardio ar putea fi făcut fără participarea lui.
- Trebuie să faci mai multe exerciții.
Dacă faci mișcare de 1-2 ori pe săptămână și apoi neregulat, lipsa progresului este foarte probabil legată de acest lucru.
Dacă mergi în mod constant de trei ori pe săptămână și urmezi întregul program care ți-a fost dat, s-ar putea să nu fie problema în numărul de antrenamente, ci în calitatea acestora și mulți alți factori.
Activitatea fizică nu este tot ce este nevoie pentru a slăbi cu succes, a construi mușchi și a îmbunătăți sănătatea.
Și antrenamentul nu va înlocui somnul bun, lipsa de stres și alimentația adecvată. Mai mult, exercițiile fizice excesive pot încetini metabolismul, pot duce la accidentări și la o afecțiune în care nu vrei să mergi la sală și să faci absolut nimic.
- Acești medici nu știu nimic !
Dacă antrenorul îți sugerează să ignori prescripțiile medicilor, acesta este un prilej de a te gândi dacă merită să mergi la el.
Da, nu toți chirurgii și traumatologii înțeleg leziunile sportive și reabilitarea după ele. Trebuie să ne amintim întotdeauna că medicii sunt oameni și că și ei pot greși sau pot fi incompetenți. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a refuza îngrijirea medicală și a continua antrenamentul ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
Prin urmare, dacă antrenorul îți spune: „Acest medic poate să greșească. Găsește un medic sportiv bun care lucrează cu sportivii (ține telefonul unui astfel de medic)” – acest sfat este unul bun.
Dacă susține că nu ai nevoie de sfaturi și știe mai bine cum să facă față unor astfel de probleme, gândește-te serios dacă ar trebui să ai încredere în el.
- Ce înseamnă dovedit științific? Sunt antrenor de 20 de ani!
Știința avansează, iar sportul continuă să găsească noi metode de antrenament, modalități de a reduce riscul de accidentare și de a crește performanța.
De exemplu, s-a dovedit că întinderea după exercițiu nu te scutește de durerile musculare întârziate. Întinderile cardio lungi și pasive înainte de antrenamentul de forță reduc performanța. Iar exercițiile cu greutăți ajută nu numai la creșterea masei musculare, ci și la reducerea grăsimii corporale, inclusiv pe stomac.
Dacă antrenorul tău neagă faptele dovedite științific și te antrenează așa cum a făcut-o el în tinerețe, ar trebui să-i oferi încrederea în sănătatea și performanța ta atletică?
- Deocamdată, fă aceste exerciții a câte 5 seturi și în caz de ceva, mă vei chema !
Plătești un antrenor pentru a crea un program pentru tine și a-ți controla tehnica. Chiar dacă ai relații prietenoase calde cu conversații „pe viață”. Îl mai plătești, nu-i așa?
Dacă un antrenor îți oferă un program și te lasă în pace – discută cu alte persoane, stă la telefon sau părăsește complet sala de sport – asta nu este mișto.
Da, el se poate antrena în paralel cu alții, dacă acest lucru este prevăzut de regimul tău de antrenament, sau se poate ocupa de treburile lui. Dar ar trebui să se uite la cel puțin un set al exercițiului pentru a se asigura că faci totul corect și te corectează dacă nu-l faci corect.
Dacă te lasă singur cu un nou exercițiu a cărui tehnică nu ai stăpânit-o încă,
sau sugerează să lucrezi singur cu greutăți mari, astfel încât să fii nevoit să cauți parteneri pentru plasa de siguranță, lasă-l.
- Cumpără aceste suplimente…
Ca și in cazul unei diete, doar un medic îți poate recomanda suplimente nutritive. El ține cont de toate bolile și caracteristicile tale.
Trainerul poate vorbi despre suplimentele sale sau despre faptul că unele dintre ele și-au dovedit eficacitatea – asta este adevărat. Dar dacă te convinge să iei un fel de suplimente sau medicamente, argumentând că sunt necesare progresului, acesta este un motiv de precauție.
Dacă ai încredere într-un antrenor, verifică ce spune știința despre acest supliment și consultă-ți medicul înainte de a-l cumpăra.
Dar tu ai auzit vreodată de la antrenorul tău una dintre aceste fraze ? Așteptăm să ne scrii mai jos în comentarii ! De asemenea, dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să-l distribui și prietenilor !
Sursa: curozitati.com#
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
