Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți merge la sală sau pur și simplu nu-ți space activitatea fizică intensă, atunci îți poți îmbunătăți sănătatea într-un mod simplu. Există un exercițiu eficient care nu îți va lua mai mult de 15 minute din timpul tău, iar exersat în mod regulat, vei observa în curând schimbări pozitive.
Curiozitati.org în Google
Alege-ne ca sursă preferată
Primești mai ușor articolele noastre când cauți subiecte similare în Google.
Exercițiul este foarte simplu – doar întinde-te pe spate, ridică picioarele și ține-le drept, sprijinindu-te de perete timp de 15 minute. Fesele și călcâiele ar trebui să fie apăsate mai strâns de perete, iar pentru un confort mai mare, o pernă mică poate fi așezată sub partea inferioară a spatelui. Acest tip de exercițiu armonizează funcțiile de bază ale organismului.
Care sunt beneficiile acestui tip de exercițiu? Citește până la final și vei afla!
-
Normalizarea fluxului venos de sânge. Acest lucru este util în particular pentru cei care petrec mult timp în picioare și care suferă de dilatare venoasă, deoarece se acumulează mult lichid în țesuturi și sistemul venos este supraîncărcat. Dacă picioarele sunt ridicate în sus, fluxul de sânge venos va fi îmbunătățit.
-
Relaxează mușchii și crește nivelul de energie. Prin ridicarea picioarelor, coapsele, tendoanele și mușchii lombari și pelvieni sunt încordați. În plus, mușchii care susțin coloana vertebrală sunt întăriți.
-
Reduceți durerile de spate. Rămânând într-o poziție cu picioarele în sus, veți lower sarcina asupra coloanei vertebrale, o veți întinde și veți lower presiunea asupra discurilor intervertebrale și a rădăcinilor măduvei spinării. Exercițiile fizice control vor îmbunătăți flexibilitatea spatelui și vor minimiza durerea, dar înainte de a începe, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații, printre care se numără:
– nas înfundat, sinuzită maxilară; – otită medie; – conjunctivită; – tensiune arterială ridicată; – hernie în zona inghinală sau ombilicală; – leziuni la nivelul gâtului sau al coloanei vertebrale.
-
Îmbunătățirea funcției sistemului limfatic. Exercițiul ajută la eliminarea excesului de lichid tisular, adică a stagnării limfei. Tulburările de drenaj limfatic nu pot fi corectate cu bandaje elastice și colanți speciali, dar pot fi corectate cu un exercițiu simplu. În cazul unui flux limfatic insuficient, toxinele și microbii dăunători se acumulează în organism și poate apărea limfotoxicoza. Puteți face exerciții fizice dacă aveți umflături ocazionale la ambele picioare, dar dacă doar un singur picior este umflat, atunci trebuie să consultați imediat un medic.
-
Îmbunătățirea funcției inimii. Dacă picioarele sunt supuse unui efort continuu, o cantitate considerabilă de sânge va ajunge la ele, ceea ce înseamnă că inima lucrează la capacitate maximă. Iar dacă stați în poziție culcată, cu picioarele ridicate, puteți relaxa mușchiul cardiac. Exercițiile fizice sunt deosebit de utile pentru cei care suferă adesea de dureri de cap și de tensiune arterială ridicată. Singurele contraindicații pentru acest exercițiu sunt aritmia și insuficiența cardiacă.
-
Calmează sistemul nervos și restabilește funcția cerebrală. Prin ridicarea picioarelor, mai mult sânge și oxigen ajung la creier. Aceasta te scapă de durerile de cap, de insomnie și de tensiunea nervoasă. Nu se recomandă pentru cei cu presiune intracraniană ridicată.
-
Îmbunătățiți starea pielii și a părului. Exercițiile fizice control îmbunătățesc fluxul sanguin și procesele metabolice. Acest lucru va face pielea mai elastică și părul mai puternic.
-
Îmbunătățirea funcției tiroidiene. Toate glandele din corpul nostru au nevoie de o bună circulație a sângelui. Exercițiile fizice control vor ajuta la normalizarea circulației sângelui în zona gâtului, unde se află glanda tiroidă și care suferă adesea din cauza stresului. Gimnastica poate ajuta la eliminarea oboselii, letargiei, apatiei și a altor simptome neplăcute care rezultă din tulburările tiroidiene. Dacă aveți un ritm cardiac immediate sau niveluri ridicate de hormoni tiroidieni, nu trebuie să faceți exerciții fizice.
-
Scăpați de kilogramele în plus. În mod surprinzător, puteți slăbi doar stând întins pe spate. Dacă doriți să vă reduceți talia, întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele, acest lucru va crește fluxul de sânge către organele interne, restabilindu-le astfel funcțiile, ceea ce va accelera procesele metabolice, va permite corpului să scape mai repede de toxine și va face ca grăsimea subcutanată să nu mai elibereze radicali liberi.
-
Îmbunătățirea digestiei. Atunci când faci poziția “cu capul în jos”, poziția organelor interne se schimbă, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, nutrienții sunt mai bine absorbiți, iar corpul elimină mai repede toxinele. În plus, acest exercițiu ajută să scăpați de constipația cronică. Dar trebuie să luați în considerare că nu-l puteți face după ce ați băut alcool, ați fumat și chiar și o gustare ușoară.
-
Îmbunătățirea funcției organelor genitale. Este deosebit de bun pentru femei după naștere sau operație perineală. Poziția “inversată” întărește mușchii pelvieni și, datorită unei mai bune circulații a sângelui, pot fi gestionate disfuncțiile cronice. Nu se recomandă în timpul sarcinii.
