Dacă te uiți în jur, poți ajunge la concluzia că astăzi nu există oameni absolut calmi. Stresul unui oraș mare, ritmul intens al vieții, lipsa constantă de somn… Dar nu știi niciodată ce cauzează temperamentul tău, iritabilitatea și incapacitatea de a te controla: de exemplu, trăsăturile de caracter înnăscute.
Dar, căzut pe cineva, regretăm mai târziu ceea ce am făcut și înțelegem că o izbucnire neașteptată de iritare ar fi putut fi prevenit. La urma urmei, care este rezultatul? Relații răsfățate, dispoziție proastă și dureri de cap.
Cum te poți controla dacă totul în jurul tău este enervant.
1. Învățând să taci#
Nu e de mirare că ei spun că tăcerea este de aur. Iritația tinde să devină bulgăre de zăpadă (de ce unor femei le place să facă crize de furie). Și acum ești într-o stare imposibil de controlat. Prin urmare, încercarea de a rămâne tăcut într-un moment acut este primul pas către capacitatea de a se controla. O astfel de reținere vă va ajuta să stingeți izbucnirea emoțiilor negative din boboc.
- Analizează declanșatorii personali
Declanșatorii în psihologie se numesc oameni, situații sau doar gânduri care irită și provoacă emoții negative. De exemplu, nu poți suporta când oamenii nu sunt punctuali. Te enervează literalmente când prietenii sau cunoștințele întârzie la o întâlnire fără un motiv întemeiat. Sau îți pierzi cumpătul la vederea copiilor răsfățați. Dacă copilul cuiva face o furie în fața unui raft de jucării din supermarket, simți resentimente și supărare. Dar ce-ți pasă de asta? Prin urmare, este util să-ți analizezi declanșatorii pentru a nu călca pe același rake.
- Preziceți următoarea izbucnire de iritare
Se dovedește că vă puteți pregăti pentru anumite situații. Punctul #2 va ajuta cu asta. Dacă înțelegi că ai căzut într-o altă capcană de declanșare și acum va începe, atunci există șansa de a reduce intensitatea pasiunilor și de a te menține sub control. Poate că această izbucnire de emoții nu va fi atât de puternică.
4. Vino cu o cheie de calm pentru tine#
Aceasta poate fi o mantră a propriei tale compoziții: simțind apropierea unui moment critic, repetă o anumită frază pentru pe tine însuți sau în șoaptă. Și un simplu caramel poate ajuta pe cineva: un gust plăcut și distragere a gândurilor într-o altă direcție - aceasta este ceea ce este necesar în acest moment.
5. Lucrați-vă respirația#
Se știe că în momentele de entuziasm sau de furie, respirația noastră devine intermitentă, superficială. Prin urmare, în orice situație critică pentru tine, încearcă să-ți controlezi respirația. Respirați profund și încet 10. Veți simți că sunteți destul de capabil să vă controlați și nu lăsați situația să vă controleze.
6. Încercați să aflați relația într-o stare de calm#
Dacă vedeți că problema nu dispare, ci, dimpotrivă, se agravează, alegeți un calm moment pentru o conversație. Încercați să nu faceți acuzații și să nu faceți plângeri (mai ales să nu vă aplecați la insulte). La urma urmei, într-o stare de lichidare, nu numai că nu clarifici situația, ci doar o agravezi.
7. Să știi că emoțiile sunt contagioase#
Trebuie să fi observat la serviciu, de exemplu, că există oameni care răspândesc literalmente psihoza în jurul lor. Acesta este cazul. Unii chiar sunt inductori, transmitându-și negativitatea și iritația altora. Trebuie să fii în gardă cu astfel de oameni: să nu cedezi provocărilor lor, să nu te lași târât într-o atmosferă de scandal.
Toată lumea este destul de capabilă să facă față cu propria lor iritare. Principalul lucru este să înveți să te calmezi la timp, să te stăpânești și să nu lași acest sentiment să te stăpânească complet când nimic nu poate fi reparat.
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
