Depresia cronică este o afecțiune psihologică insidioasă, care poate lovi imperceptibil chiar și pe cei mai persistenti și voinici oameni. În plus, nimeni nu este imun de această problemă. Pierderea unei persoane dragi, prăbușirea unei relații de dragoste, probleme de sănătate în curs - există multe motive pentru această boală. Iar pericolul este ca o persoană să nu bănuiască mult timp că se scufundă încet, dar sigur într-o mlaștină de depresie.
Trăsături distinctive ale unei stări depresive cronice
Dacă aveți următoarele simptome pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să suni alarma:
- Deprimat , stare depresivă.
Pofta de mâncare slabă sau, dimpotrivă, crescută
Slăbiciune constantă, letargie, pasivitate.
Scăderea dorinței sexuale.
Probleme de concentrare, nehotărâre în luarea deciziilor.
Senzație de apatie#
.
Psihologii susțin că negativul de bază Emoțiile (tristețe, depresie, frică) ne afectează în mod direct sănătatea. Prin urmare, depresia cronică este considerată nu numai sub aspectul psihologic, ci și în cel fiziologic.
Depresia cronică: cum să lupți
Este posibil să se vindece această boală folosind o metodă complexă. Aici nu te poți lipsi de medicamente farmacologice și psihoterapie. Deci, un psihoterapeut competent conturează următoarele modalități de a rezolva problema:
Înțelegeți emoțiile și comportamentul pacientului.
Identificați și analizați sursa gândurilor negative.
Înlocuiește atitudinile greșite cu gândire constructivă și pozitivă.
Cum să faci față singur cu depresia cronică#
unul . Practicați gândirea pozitivă. Mergeți, de exemplu, la un centru de wellness. Nu contează ce formă de activitate fizică alegi: yoga, Pilates, dansuri orientale, antrenament pe simulatoare. În plus, sexul ca formă de activitate motrică nu este, de asemenea, exclus.
- Știm că orice gând este material (deoarece celulele creierului emit unde radio). Pentru ca lumea din jur să-și schimbe culoarea, trebuie să o priviți dintr-un unghi diferit. Ți-ai pierdut echilibrul interior? Activitățile de îngrijire personală vor ajuta să-l readuceți. Mergeți la saună, solar, piscină, masaj și veți obține (cel puțin pentru o vreme) armonia trupului și a sufletului.
3. Nu vă suprimați propriile dorințe. Încercați să vă mulțumiți. De exemplu, să fie o întâlnire plăcută cu un prieten, o mică achiziție, un răsfăț, o călătorie. Mai mult decât atât, depresia cronică se teme de împlinirea dorințelor și gândurilor tale pozitive.#
4. Fă ceea ce îți aduce bucurie. Și, de asemenea, dedică mai mult timp afacerii tale preferate.
- Urmăriți-vă dieta. Ar trebui să includă alimente care conțin vitaminele C, E, A, B și oligoelemente (iod, magneziu, calciu). Cu alte cuvinte, lista include citrice, legume verzi, produse lactate, ficat, carne de vită și de pasăre, cereale, ciocolată și o serie de alte produse.
6. În modul de zi, faceți mai mult timp pentru a dormi. Nu trebuie să stați la computer jumătate de noapte. De fapt, odihna adecvată te va ajuta să arăți mai proaspăt și să fii mai atent la locul de muncă.
7 . Mergeți. Încercați să profitați de orice ocazie pentru a fi în aer curat. Acest lucru va umple nevoia organismului de oxigen și va oferi o dispoziție bună.
8. Reporniți-vă garderoba. Folosiți mai activ culorile luminoase în haine. În plus, nu vă fie teamă să experimentați: combinația de stiluri și materiale diferite într-un singur ansamblu este încă relevantă. Cumpără câteva accesorii noi.
Toate măsurile propuse pentru combaterea depresiei cronice vor deveni mai eficiente dacă le faci nu singur, ci într-o companie plăcută de prieteni. În plus, nu te „bloca” pe gânduri sumbre. Și, de asemenea, faceți sport, faceți o plimbare, mergeți la o cafenea, comunicați mai mult cu oamenii apropiați și plăcuti dvs. Iar depresia va fi învinsă.
Ți s-a părut util?
Dacă acest articol ți s-a părut util și informativ, distribuie-l prietenilor.
