Tulburările de anxietate sunt cea mai comună formă de boală mintală la nivel mondial. În timp ce majoritatea oamenilor se confruntă cu anxietatea într-o situație dificilă, cei cu tulburări de anxietate experimentează griji și temeri care pot fi copleșitoare și pot interfera cu viața lor de zi cu zi. Anxietatea este răspunsul natural al organismului la pericol. Este ca o alarmă care se declanșează atunci când te simți amenințat, sub presiune sau te găsești într-o situație stresantă. Când este moderată, anxietatea vă poate ajuta să rămâneți alert și concentrat, dar atunci când anxietatea este constantă sau copleșitoare, poate interfera cu relațiile, munca și alte activități și poate duce la depresie.
Curiozitati.org în Google
Alege-ne ca sursă preferată
Primești mai ușor articolele noastre când cauți subiecte similare în Google.
****
Simptomele de anxietate nu sunt doar emoționale. Anxietatea este mai mult decât un sentiment, iar anxietatea cronică vă poate afecta sănătatea. Unele dintre efectele secundare fizice ale anxietății includ:
- Dureri de stomac sau amețeli
- Urinări frecvente sau diaree
- Dificultăți de respirație
- Tremurături și contracții
- Tensiune musculară
- Dureri de cap
- Oboseală
- Insomnie
O alimentație sănătoasă este importantă în multe aspecte ale vieții. Vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă mențineți corpul sănătos și puternic și să vă mențineți mintea ascuțită. Controlul anxietății poate fi dificil, dar alegerile simple ale alimentelor pot face diferența între schimbările de dispoziție și emoțiile mai stabile.
Alimente care agravează anxietatea și depresia#
1. Alimente bogate în zahăr#
Alimentele bogate în zahăr fac ca glicemia să crească și să scadă pe parcursul zilei. Nivelurile instabile de zahăr din sânge pot crește focarele de anxietate, iar studiile sugerează că consumul excesiv de zahăr se corelează cu un risc crescut de depresie.
2. Cofeina#
****#
O ceașcă de cafea ar putea fi remediul tău, dar a bea prea multă cafea poate provoca anxietate. Limitați cafeaua, ceaiul negru și orice altă sursă de cofeină dacă aveți anxietate
3. Făinuri procesate și rafinate#
Făinurile procesate și rafinate acționează ca zahărul în organism, determinând fluctuația zahărului din sânge și făcându-vă mai predispus la schimbări de dispoziție.
4. Alcool#
Dacă apelați la alcool pentru a vă calma nervii sau pentru a vă îndepărta de stres, va trebui să vă opriți. Alcoolul îți pune corpul într-o stare de anxietate, ceea ce te face să faci mai greu față stresului.
****#
Alimente pentru a calma anxietatea și depresia#
1. Calciul#
Calciul poate relaxa organismul și poate reduce focarele de anxietate. Legumele cu frunze verzi, închise la culoare, broccoli, migdalele, semințele de susan, semințele de chia și sucul de portocale sunt toate alegeri excelente de alimente bogate în calciu. Consumul de alimente bogate în calciu înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
2. Magneziu#
Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, migdalele, fasolea neagră, avocado, smochinele, ciocolata neagră și bananele pot ajuta la calmarea nervilor. Magneziul hrănește sistemul nervos și ajută la prevenirea anxietății, fricii, nervozității, neliniștei și iritabilității.
3. Vitamina B#
Vitamina B este excelentă pentru stabilizarea și reglarea stării de spirit. Tiamina se găsește în legumele cu frunze de culoare verde închis, linte, migdale și nuci pecan. Sparanghelul și spanacul sunt bogate în riboflavină și folat, în timp ce vitamina B6 se găsește în banane, cartofi și legume cu frunze verzi. Niacina susține funcția nervoasă sănătoasă și poate fi consumată prin leguminoase și alune.
4. Acizi grași Omega-3#
****#
Alimentele care conțin acizi grași Omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației din organism, la stabilizarea dispoziției și la reglarea funcției creierului. Semințele de in, nucile, soia, tofu, varza de Bruxelles și conopida sunt toate bogate în acizi grași Omega-3.
